Kako se bliži kraj godine, mnogi od nas počinju iscrpljenu borbu do cilja. Očekivanje preko potrebnog zastoja može početi da čini dane duže, iscrpljenost se oseća nekako teža, a energija za motivaciju ili produktivan osećaj kao da je potreban režim niske potrošnje. Kako su stresori godine nagomilali snežne grudve, uporedo sa nadolazećim pritiscima sa kojima se mnogi od nas suočavaju tokom praznične sezone, sagorevanje može početi da nas tapka po ramenu.
Izgaranje je stanje emocionalne, mentalne, a često i fizičke iscrpljenosti. U svom radu sa klijentima, video sam da se to dešava skoro kao obrazac na kraju godine. U vreme kada praznici krenu, mnogi se osećaju iscrpljeno i odjavljeno baš u vreme kada žele da uživaju u slobodnom vremenu. Dobra vest je da se ovim može efikasno upravljati pravim strategijama. Evo nekoliko načina da uđete u režim „male energije“ pre kraja godine.
Priznajte simptome sagorevanja
Stres je veoma uobičajeno iskustvo koje ponekad dovodi do toga da smanjimo osetljivost na našem radaru sagorevanja. Da biste pomogli u identifikaciji znakova sagorevanja, odvojite malo vremena da se prijavite i potražite:
- Osećajte se posebno umorno ili imate osećaj da ste „istrošeni“
- Osećajte se razdražljivo i osećate povećanu frustraciju zbog manjih stvari
- Imate poteškoća sa koncentracijom ili se osećate mentalno maglovito
- Nedostatak motivacije ili entuzijazma za zadatke u kojima biste obično uživali
- Osećanje fizičkih simptoma u telu kao što su glavobolja ili napetost mišića
Ako primetite da označite neke od ovih simptoma, možda je vreme da napravite neke promene kako biste obuzdali sagorevanje tokom poslednjih nekoliko meseci u godini. Evo nekoliko stvari koje mogu pomoći.
Postavite granice za svoje vreme i energiju
Kraj godine je poznat po prekomernom rasporedu. Između prazničnih zabava, radnih obaveza i kupovine poklona, naši kalendari se mogu spakovati, ostavljajući malo prostora za brigu o sebi. Neophodno je postaviti zdrave granice i sa svojim vremenom i energijom.
Recimo zajedno: ne, hvala! U redu je odbiti pozive ili ne učestvovati u svakom pojedinačnom događaju. Dajte prioritet aktivnostima koje su vam najbitnije i dozvolite sebi da preskočite ostale.
Zakažite zastoje. Baš kao što biste zakazivali sastanke ili praznična okupljanja, odvojite vreme za sebe. Blokirajte vreme za odmor, razmišljanje i opuštanje.
Upravljajte očekivanjima oko praznika
Često postoji kulturni pritisak da se stvori „savršen odmor“, bilo da je to savršeno porodično okupljanje, savršen obrok ili savršen set poklona. Ova očekivanja mogu doprineti i stresu i razočarenju. Znamo da savršenstvo nije dostižno, a stremljenje ka njemu može podstaći sagorevanje.
Umesto toga, pokušajte da se fokusirate na ono što je zaista važno.
Prihvatite nesavršenost. Male štucanje ili promene u planovima su deo života. Radost praznične sezone dolazi od povezanosti, a ne savršenstva.
Redefinišite tradicije. Ako tradicionalne proslave izazivaju više stresa nego radosti, razmislite o tome da ih pojednostavite ili stvorite nove tradicije koje se lakše upravljaju sa svojim najmilijima. Možda bi to čak i cenili.
Dajte prednost brizi o sebi
U ovo doba godine briga o sebi često pada na stranu jer drugima dajemo prioritet. Međutim, praktikovanje brige o sebi je ključno za izbegavanje sagorevanja. Evo nekoliko jednostavnih načina da integrišete brigu o sebi u svoju rutinu:
Ostanite aktivni. Može izgledati kontraintuitivno kada ste već iscrpljeni, ali redovna fizička aktivnost može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i poboljšanju sna. Čak i kratka šetnja svakog dana može napraviti razliku.
Spavajte dovoljno. Nedostatak sna pogoršava sagorevanje. Dajte prioritet odmoru uspostavljanjem smirujuće večernje rutine, ograničavanjem vremena ispred ekrana pre spavanja i stvaranjem prijatnog okruženja za spavanje.
Vežbajte pažljivost. Vežbe svesnosti poput dubokog disanja, meditacije ili čak kratkih trenutaka svesnosti tokom dana mogu vam pomoći da se usredsredite i smanjite osećaj preopterećenosti. Aplikacije kao što je „nasmejani um“ su besplatne i imaju veliki izbor vežbi svesnosti.
Delite opterećenje
Pripreme za praznike mogu postati veliki teret, posebno ako osećate potrebu da sve uradite sami. Delegiranje zadataka, bilo da se radi o kupovini poklona, kuvanju ili planiranju događaja, može olakšati opterećenje.
Pitajte za pomoć. Često su drugi više nego voljni da se uključe i podele odgovornosti što može učiniti praznike prijatnijim i manje izolovanim.
Budite ljubazni prema sebi
Naši savremeni životi mogu biti mnogo sa kojima se možemo nositi. Možda možemo da slušamo sagorevanje kao način na koji naš um i telo kažu „Moram da se brinem o sebi“.
Ako se borite sa sagorevanjem ili vam je potreban neko sa kim biste razgovarali, ne oklevajte da se obratite. Izgaranje je teško, ali ne morate sami da se suočite sa tim.
Da li je ovaj članak bio od pomoći?
Korisne stvari za mentalno zdravlje u tvom inboxu
Ako ste u životnoj opasnosti, nemojte koristiti ovu stranicu.
Ovi resursi vam mogu pružiti trenutnu pomoć.
Korisni linkovi
