Terapija zasnovana na traumi može vam pomoći da upravljate i izlečite posledice traume.
Terapija traume je psihološka intervencija koja ima za cilj da smanji efekte traumatskog događaja na vaše mentalno zdravlje.
Od slomljenog srca do saobraćajne nesreće, mnogi od nas mogu da se prisete događaja u životu koji su nam naneli mnogo bola. Ali kada iskustvo uzrokuje da naš nervni sistem proključa od stresa, to može da stvori neku vrstu psiholoških ožiljaka. Ovo se zove trauma.
Prema Evropskom psihološkom udruženju, 1 od 2 osobe će doživeti traumatičan događaj tokom svog života.
Trauma ne diskriminiše. Može uticati na ljude svih rasa, etničke pripadnosti, pola, uzrasta, seksualne orijentacije, rodnog identiteta i porekla.
Iako simptomi traume mogu biti neodoljivi, moguće je izlečiti. Terapija traume je opcija da se to postigne.
Online savetovanje vam može pomoći da organizujete svoje misli
Šta je terapija traume?
Terapija usmerena na traumu ili terapija zasnovana na traumi je krovni termin. On opisuje grupu terapijskih modaliteta koji su posebno dizajnirani da se bave efektima traume, uključujući posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
Neke vrste terapije traume uključuju:
- kognitivno bihejvioralna terapija (CBT)
- terapija produženog izlaganja (PE)
- Desenzibilizacija pokreta oka i terapija ponovne obrade (EMDR)
Osim ovih, postoje i drugi tretmani za traumu koji su dizajnirani da se bave simptomima traume.
Hermanov model oporavka od traume
Postoji model od tri koraka Pouzdani izvor oporavka od traume koji široko prihvataju specijalisti za traumu. Uvela ga je dr Judith Herman u klasičnoj knjizi „Trauma i oporavak“.
Ovaj model se zasniva na ideji da se izlečenje od traume ne može desiti sam – može se desiti samo u kontekstu veze sa drugim ljudima.
Na osnovu ovog pristupa, koraci za oporavak od traume uključuju:
- Stabilizacija. Ovo se odnosi na postavljanje ciljeva lečenja, razvijanje veština suočavanja i uspostavljanje bezbednosti u sebi i drugim oblastima života.
- Ponovna obrada. Ovo je prisećanje i oplakivanje traume u bezbednom okruženju i rad kroz tugu.
- Reprogramiranje. Ovo je integracija onoga što se dogodilo i uspostavljanje ponovne veze sa običnim životom.
Nega zasnovana na traumi
Terapija usmerena na traumu se razlikuje od nege zasnovane na traumi (TIC) od poverenja, koja predstavlja strukturni okvir za organizacione promene.
Postoje tri ključna elementa ovog modela:
- Shvatite rasprostranjenost traume. Ovo uzima u obzir da je većina pojedinaca iskusila neki oblik traume, na ovaj ili onaj način.
- Prepoznajte kako trauma utiče na sve pojedince. To znači da primetite kako trauma utiče na svaki nivo organizacije i sistem u celini.
- Odgovorite primenom ovog znanja u praksi. Ovo se odnosi na rešavanje organizacionih politika koje mogu biti retraumatizirajuće.
Koja je 'najbolja' terapija za traumu?
Svi različito reaguju na traumu, a samim tim i na terapiju traume. Ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Drugim rečima, ne postoji jedinstven pristup terapiji traume.
Uz to, pored pristupa zasnovanih na traumi, postoje određeni „zlatni standardi“ za lečenje simptoma traume.
To znači da postoje i istraživanja i klinički dokazi da ovi pristupi funkcionišu za mnoge ljude koji su doživeli traumatske događaje.
Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT)
CBT se često smatra prvom linijom odbrane od traume. Istraživanje Pouzdani izvor pokazuje da može biti efikasan u ublažavanju simptoma PTSP-a.
Deluje tako što vam pomaže da identifikujete beskorisne obrasce razmišljanja, naučite veštine suočavanja sa teškim situacijama i steknete bolje razumevanje zašto se drugi ljudi ponašaju na način na koji se ponašaju, navodi APA.
Ne postoji određeni vremenski period koliko dugo CBT treba da vam pomogne da se izlečite od traume. Može biti od nekoliko meseci do nekoliko godina, u zavisnosti od napretka.
Terapija produženom ekspozicijom (PE).
Pošto većina ljudi želi da izbegne bilo šta što ima veze sa traumom, ovaj modalitet vas uči kako da se postepeno suočite sa osećanjima povezanim sa okidačem u bezbednom okruženju, navodi APA.
Sa jednom sesijom nedeljno, obično se dešava u periodu od 3 meseca. Istraživanja pokazuju da ova metoda može biti korisna za one sa hroničnim ili ponavljajućim PTSP-om.
Desenzibilizacija i reprocesiranje pokreta očiju (EMDR)
Za razliku od drugih traumatskih terapija koje se fokusiraju na misaone obrasce, ova metoda radi direktno sa pamćenjem.
Nakon što odaberete uspomenu ili događaj na kojem želite da radite, obučeni kliničar će vas naterati da se fokusirate na sećanje dok koristite niz tihih tonova ili nežnih, naizmeničnih tapkanja. Kako se pojave misli o događaju, imaćete priliku da ih obradite na nov način.
EMDR sesije se mogu zakazati jednom ili dva puta nedeljno. Ukupan broj sesija varira od 6 do 12, ali nekim ljudima možda neće trebati toliko.
Istraživanja od poverenja pokazuju da je EMDR efikasan za PTSP i može da smanji anksioznost, depresiju i paranoju.
Alternativne terapije za traumu
Komplementarni i alternativni lekovi (CAM) postaju sve više prihvaćeni u modelu zapadne medicine.
Nedavna meta-analiza je pokazala da brojni pristupi tretmanu izgledaju obećavajući za lečenje traume, iako je još uvek potrebno više istraživanja u svakoj od ovih oblasti.
Neki komplementarni tretmani za traumu uključuju:
- akupunktura
- vežbe dubokog disanja
- meditacija
- tehnike progresivne relaksacije
- tai chi
- joga
Aerobna vežba je takođe pristupačna opcija. Istraživanje Pouzdani izvor pokazuje da može opustiti nervni sistem i ublažiti simptome PTSP-a, dok takođe poboljšava kardiovaskularno zdravlje i kontrolu težine i pruža druge prednosti.
Uz komplementarne metode, razmislite o održavanju uravnoteženog načina života.
Ako možete, spavajte između 7 i 9 sati kvalitetnog sna svake noći i razmislite o ishrani koja sadrži puno hrane bogate hranljivim materijama.
Kada je to moguće, možda bi bilo dobro da uštedite malo vremena za tehnike opuštanja i redovno povezivanje sa svojim voljenima.
Korisne stvari za mentalno zdravlje u tvom inboxu
Ako ste u životnoj opasnosti, nemojte koristiti ovu stranicu.
Ovi resursi vam mogu pružiti trenutnu pomoć.
Korisni linkovi
