Prema izveštaju koji je objavilo Evropsko psihološko udruženje, više od četvrtine Evropljana izjavilo je da se osećaju toliko pod stresom da ne mogu da funkcionišu. To takođe ukazuje da 76% odraslih u Evropi izjavilo je da je iskusilo najmanje jedan simptom povezan sa stresom u poslednjih mesec dana, uključujući stvari kao što su glavobolje, osećaj tuge, anksioznosti i još mnogo toga.
Može se reći da savremeni život za većinu ljudi dolazi sa stresorima. Telo i um su opremljeni sistemima i procesima koji pomažu u upravljanju stresom u ovom trenutku, ali njihovo često ili stalno angažovanje tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do negativnih efekata na zdravlje. Zato učenje o boljem upravljanju stresom u svakodnevnom životu može biti od koristi. Čitajte dalje za kratak pregled odgovora na stres, tipova i simptoma zajedno sa strategijama koje možete pokušati da pomognete u upravljanju nivoima ovog osećaja u svom životu.
Visok nivo stresa može uticati na nekoliko oblasti života
Odgovor tela na stres
Prvo, razumevanje načina na koji telo reaguje na stres može pomoći u prepoznavanju kada ga doživljavate i sticanju motivacije da ga rešite. Fiziološko iskustvo stresa je način na koji vas telo pripremi da odgovorite na pretnju ili opasnost. Kaskada fizičkih i mentalnih reakcija se obično naziva odgovorom bori se ili beži. Uključuje stvari kao što su povećan broj otkucaja srca, povećana napetost mišića, proširenje disajnih puteva, veća budnost i usavršavanje čula, a sve to pokreću moždani signali i hormoni kao što su epinefrin i kortizol.
Ova reakcija može biti veoma efikasna da nam pomogne da odgovorimo na pravu pretnju, ali je često preterana reakcija na svakodnevne stresore poput saobraćajnih gužvi i radnih rokova. Ako se bavite prečesto ili previše dosledno tokom dugoročnog perioda, to može dovesti do raznih zdravstvenih problema kao što su povećan rizik od depresije, anksioznosti, poremećaja ličnosti, poremećaja u ishrani, moždanog udara, srčanog udara, visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti , gastrointestinalni problemi i dr.
Vrste stresa
Kada radite na eliminisanju stresa u svom životu, može biti od pomoći da razumete vrstu stresa koji doživljavate. Postoje tri glavne vrste stresa:
- Akutni stres je uzrokovan kratkoročnim događajem, kao što je planiranje venčanja ili priprema za razgovor za posao.
- Epizodni stres je kratkotrajan, ali se ponavlja. Na primer, poštovanje redovnih rokova vezanih za posao ili odvođenje dece u školu i aktivnosti na vreme svake nedelje može izazvati epizodični stres.
- Hronični stres je dugotrajan stres zbog velikih životnih događaja, kao što su hronična bolest ili uporne finansijske nevolje.
Svaki od ovih oblika stresa može se razviti i uticati na bilo koje/sve oblasti vašeg života, uključujući posao, odnose, finansije i zdravlje.
Znaci upozorenja
Upoznavanje sa uobičajenim znacima upozorenja stresa – posebno hroničnog stresa – može vam pomoći da preduzmete akciju kako biste se nosili na zdrav način. Neki simptomi intenzivnog stresa uključuju:
- Izlivi besa ili plač
- Problemi sa spavanjem
- Problemi sa koncentracijom
- Umor
- Razdražljivost
- Nizak apetit
- Gubitak interesovanja za dnevne aktivnosti
- Osećaj krivice
- Osećaj preplavljenosti, bespomoćnosti i/ili beznađa
- Socijalno povlačenje
- Bolovi u stomaku ili glavobolje
Ako ste nedavno imali simptome poput ovih, a vaš lekar je isključio druga potencijalna zdravstvena stanja, to bi mogao biti stres. Učenje da se njime upravlja na zdrav način je obično sledeći preporučeni korak.
Saveti za upravljanje stresom
Prvi savet za smanjenje negativnog uticaja stresa je smanjenje ili uklanjanje stresora u vašem životu gde je to moguće. Pored toga, možete isprobati sledeće tehnike — neke trenutno, druge redovno tokom vremena — da biste sebi pomogli da budete bolje opremljeni da upravljate stresom koji se pojavi. Ne zaboravite da se konsultujete sa svojim lekarom i/ili nutricionistom pre nego što napravite značajne promene u vašoj rutini ishrane ili vežbanja.
Uključite se u duboko disanje
Kada počnete da se osećate pod stresom, sporo, duboko udisanje može vam pomoći da smanjite broj otkucaja srca i krvni pritisak, što može dovesti do osećaja fizičke smirenosti koji vam može pomoći da se fokusirate.
Vođenje dnevnika
Kada ste pod stresom, može biti od pomoći da imate zdrav izlaz za svoje emocije. Dnevnik je jedan primer. Istraživanja sugerišu da pisanje o svojim mislima i osećanjima može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, od kojih se neki preklapaju sa simptomima stresa. Ako to radite nekoliko minuta pre spavanja svake noći, može vam pomoći da očistite um od dnevnih briga, tako da stres, na primer, ne ometa vaš san.
Vežbanje
Istraživanja sugerišu da aerobne vežbe mogu pomoći u smanjenju stresa, povećanju smirenosti, pa čak i jačanju emocionalne otpornosti – kako u trenutku, tako i tokom vremena. To je verovatno zato što fizička aktivnost može povećati broj otkucaja srca, sniziti krvni pritisak i osloboditi prirodne endorfine.
Zapamtite da odlazak u teretanu nije jedini način na koji možete da vežbate. Hodanje, vožnja bicikla, rolanje, plivanje, ples i planinarenje su sve aktivnosti koje mogu biti ugodne i potencijalno proizvesti pozitivne zdravstvene efekte.
Jedite ishranu bogatu hranljivim materijama
Redovno jedenje hrane za koju se zna da je bogata esencijalnim vitaminima i mineralima može poboljšati mentalno i fizičko funkcionisanje u celini. Određeni hranljivi sastojci mogu vam čak pomoći da postanete otporniji na stres. Na primer, studija iz 2021. godine ukazuje da omega-3 masne kiseline — koje se obično nalaze u masnoj ribi poput lososa i inćuna, kao i čia semena, oraha i ostriga — mogu imati ovo svojstvo.
Negujte svoje okruženje
Ljudi su društvena bića, a čini se da je osećaj dobre povezanosti sa voljenim osobama i zajednicom povezan sa dobrobitima za fizičko i mentalno zdravlje. Studija iz 2021. čak sugeriše da jake društvene veze mogu pomoći u povećanju otpornosti na stres. Iako ovo nije nešto što možete da uradite u trenutku kada osetite da dolazi do porasta stresa, rad na izgradnji jakih, zdravih veza sa drugima tokom vremena može vam pomoći da se bolje suočite sa stresorima u budućnosti.
Upravljanje odnosima
Ovo ima za cilj poboljšanje komunikacije i negovanje jačih odnosa. Sticanjem uvida u to koliko dobro komunicirate sa drugima, možete se pozabaviti određenim aspektima koji vam mogu smetati. Korišćenje govora tela za pokazivanje interesovanja i otvorenosti, izražavanje poštovanja i uvažavanja i poboljšanje veština slušanja i govora, na primer, može biti deo upravljanja odnosima.
Iako ovaj skup veština može biti od vitalnog značaja za negovanje sposobnosti EI, možda će biti potrebni neki specifični pristupi za njihovo razvijanje. Sledeće ćemo ih istražiti.
Visok nivo stresa može uticati na nekoliko oblasti života
Kako vam terapija može pomoći u rešavanju stresa
Mnogi ljudi takođe smatraju da je terapija od pomoći na njihovom putu ka učenju kako bi bolje upravljali stresom. Obučeni terapeut može da obezbedi bezbedan prostor gde možete da obradite svoje emocije i frustracije, naučite kako da preformulišete iskrivljene misli koje mogu da doprinesu stresu, da se opremite zdravim mehanizmima za suočavanje i da se bavite svim simptomima mentalnog zdravlja – kao što je anksiozni poremećaj – koji možda doživljavate.
Međutim, mnogi ljudi koji se suočavaju sa izazovima povezanim sa stresom imaju zauzet raspored, što im otežava da redovno posećuju lične sastanke terapije. U ovakvim slučajevima, online psihoterapija može predstavljati dostupniju opciju. Sa platformom kao što je Mender Mind, možete da se uporedite sa licenciranim terapeutom sa kojim se možete sastati putem telefona, video poziva i/ili razmene poruka u aplikaciji da biste rešili izazove sa kojima se možda suočavate. Istraživanja sugerišu da online psihoterapija može pomoći u smanjenju simptoma povezanih sa stresom, tako da se generalno možete osećati samopouzdano u izboru ove metode ako vam je udobnije ili pogodnije. U nastavku pogledajte recenzije klijenata Mender Mind terapeuta.
Nikolina je bila ljubazna i pažljiva tokom naših prvih nekoliko sesija. Ona je odličan slušalac i daje mi povratne informacije da budem bolji. Cenim njenu pomoć u rešavanju životnih problema kada treba da ih izrazim nekome ko nema emocionalne Povezanost sa stresorima koji se javljaju u mom životu Posle sesije osećam da su problemi koje sam internalizovao obrađeni i izraženi na zdrav način.
— Recenzija člana Mender Mind-a o svom terapeutu
Zaključak
Stres postaje široko rasprostranjena briga za zdravlje u modernom dobu, ali postoje zdravi načini za upravljanje određenim količinama. Neke od ovih strategija uključuju redovno vežbanje, ishranu bogatu hranljivim materijama, vođenje dnevnika i duboko disanje. Ako tražite smernice i podršku u upravljanju stresom u vašem životu, razmislite o sastanku sa terapeutom na mreži ili lično.
Korisne stvari za mentalno zdravlje u tvom inboxu
Ako ste u životnoj opasnosti, nemojte koristiti ovu stranicu.
Ovi resursi vam mogu pružiti trenutnu pomoć.
Korisni linkovi
