Ako poznajete ili volite nekoga ko živi sa depresijom, želja da pomognete može biti prirodna. Međutim, niste sami ako niste sigurni šta da radite. Slušanje nekoga kako priča o svojim iskustvima može biti pozitivno mesto za početak. Ako se pitate šta dalje, jedan od načina da ponudite podršku je da nastavite da slušate.
Ojačajte svoj odnos sa nekim ko ima depresiju
Kako razgovarati sa nekim ko ima depresiju
Razgovor sa nekim ko ima depresiju može biti delikatan proces. Možda se plašite da kažete nešto pogrešno ili da uopšte ne znate šta da kažete. Ako ste u ovoj situaciji, postoji nekoliko načina da se pomogne ovoj osobi i potencijalno da se oseća podržano, uključujući sledeće.
Slušajte da razumete
Neki ljudi možda slušaju da bi odgovorili umesto da razumeju. Slušanje da odgovorite znači da, dok slušate nekoga drugog, već razmišljate o tome šta ćete reći zauzvrat umesto o kontekstu onoga što oni govore. Ova tehnika može učiniti komunikaciju teškom i neefikasnom — posebno kada razgovarate sa nekim o njihovim emocionalnim izazovima.
Slušanje odgovora može ograničiti vaše razumevanje druge osobe. Iako možda verujete da možete obavljati više zadataka, ljudski mozak nije stvoren za to. Kada slušate da odgovorite, slušate i planirate svoj odgovor – usmeravajući energiju koja bi se mogla potrošiti fokusirajući se na drugu osobu.
Slušanje da odgovorite može biti pokušaj da se razgovara o vama i onome što imate da ponudite umesto o onome što druga osoba oseća ili misli. Emotivno, slušanje radi razumevanja pokazuje osobi da vam je stalo do njenih osećanja i da želite da bolje razumete, čak i ako u početku niste povezani ili se ne povezujete sa njihovim iskustvima. Fokusiranje na njih može vam pomoći da date koristan i podržavajući odgovor koji ne dolazi od planiranja onoga što želite da kažete ili promene razgovora tako da ga povežete sa sobom.
Anksiozni poremećaji
Anksiozni poremećaji mogu povećati osećaj tuge tokom posebnog događaja. U zavisnosti od okolnosti i prisutnog nivoa anksioznosti, rođendanska proslava može biti iscrpljujuća i dovesti do depresije. Anksiozni poremećaji u DSM-5 uključuju sledeće:
- Panični poremećaj
- Generalizovani anksiozni poremećaj (GAD)
- Specifične fobije
- Socijalni anksiozni poremećaj
- Poremećaj anksioznosti pri odvajanju
- Selektivni mutizam
- Agorafobija
- Anksiozni poremećaj izazvan supstancama ili lekovima
- Anksiozni poremećaj zbog drugog zdravstvenog stanja
- Drugi specificirani anksiozni poremećaj
Promovišite razumevanje
Ako se trudite da slušate da razumete, praktičan model koji se zove „reflektivno slušanje“ može da vam koristi. Sa ovom vrstom slušanja, slušate šta osoba govori i rezimirate svoje razumevanje onoga što je rekla kao odgovor.
Pošto odgovarate onim što su vam rekli, prisiljavate svoj um da u potpunosti obradi ono što su vam rekli. Ova tehnika vam može pomoći da razumete i iskreno odgovorite. Takođe vam pomaže da razumete šta su mislili tražeći potvrdu. Ako niste dobro razumeli, pojedinac se može ponoviti da razjasni.
Saznanje da neko sluša da bi ih razumeo može pomoći pojedincu da veruje da ga se sluša i čuje. Oni koji žive sa depresijom često doživljavaju stvarnu ili uočenu izolaciju. Ako veruju da je nekome zaista stalo do njihovih misli i osećanja, to može smanjiti osećaj izolacije.
Dalje, vežbanje refleksivnog slušanja može pomoći drugoj osobi da razume sebe. Vežbanje reflektivnog slušanja može poslužiti kao zvučna ploča za drugu osobu koja će im pomoći da svoje misli i osećanja drže u perspektivi.
Konačno, refleksivno slušanje postavlja drugu osobu na pilotsko sedište razgovora. Ako vam je prijatno da razgovarate o njihovim osećanjima, dopuštanje im da se izjašnjavaju i izražavaju može biti katarzično za njih, čak i ako ne ponudite podršku ili navodno rešenje. Neki ljudi možda neće tražiti „popravku“, već neko da ih sasluša.
Šta treba da slušate kada razgovarate sa nekim ko ima depresiju?
Kada slušate nekoga sa depresijom, razgovor može ići u različitim pravcima. Razmislite o tome da ponudite prostor ovoj osobi da razgovara o svemu što treba da kaže u vašim granicama. Neki ljudi sa depresijom možda žele da razgovaraju o tome kako se osećaju i dobiju potvrdu. Drugi možda žele savet. U nekim slučajevima, osoba sa depresijom možda neće želeti da priča o svojoj depresiji ili emocijama, ali je ometaju razgovorima o određenim hobijima ili drugim nepovezanim temama.
U životu ove osobe, vi niste njihov terapeut, pa pokušajte da ne „popravite“ njihovu situaciju umesto njih. Nuđenje saveta možda nije ono što oni žele i može dovesti do poništavanja. Pokušajte da se ne zapletete toliko u refleksivno slušanje da zaboravite da razgovarate sa nekim ko je više od njegove depresije. Ne razgovarate sa depresijom – razgovarate sa nekim ko doživljava depresiju. Ako ih stalno podsećate na njihovu depresiju, možda nećete pomoći. Ako niste sigurni šta da kažete u razgovoru, postavljajte otvorena pitanja da biste bolje razumeli njihovu tačku gledišta. Na primer, mogli biste da pitate: „Šta te je navelo da se tako osećaš?“ ili „Šta ti često pomaže kada se tako osećaš?“
Šta reći nekome ko ima depresiju
Slušanje je sopstveni oblik podrške. Međutim, slušanje ne mora nužno da ponudi ceo razgovor. Kada dođe red na vas da razgovarate, možete da odgovorite na nekoliko načina, uključujući sledeće.
Odgovorite na njihova pitanja
Ako vam je postavljeno pitanje, refleksivno slušanje možda neće funkcionisati. Umesto da pokušavate da ignorišete pitanje da biste vratili razgovor, odgovorite iskreno na pitanje. Ako je to osetljivo pitanje, pazite kako formulišete svoj odgovor. Međutim, nemojte lagati.
Ljudi sa depresijom su i dalje ljudi. Iako možete preduzeti korake kako biste izbegli povredu njihovih osećanja, to može biti neizbežno u svim scenarijima. Nije vaš posao da nagađate i cenzurirate informacije za nekoga zbog onoga što verujete da im je potrebno. Dozvolite im da sami sebi postave granice.
Ako ih lažete, možda će saznati. Često je cilj slušanja da podrži pojedinca. Možda se neće osećati podržano ako saznaju da im ne govorite istinu. Umesto toga, razgovarajte o situaciji. Rad u teškim situacijama sa nekim drugim može biti od pomoći — čak i ako je težak.
Ponudite savet kada vas pitaju
Možda ćete biti u iskušenju da date savet koji niste tražili ako ste imali iskustva ili mislite da bi određena veština suočavanja radila za njih. Međutim, nemojte davati savete kada se niko ne traži. Ako je osoba tražila savet, razmotrite slična pravila koja biste mogli uzeti u obzir kada govorite o ličnim iskustvima.
Ako znate da neko prolazi kroz izazove, nemojte se latiti o svojim borbama. Umesto toga, razmislite o načinima na koje biste ih mogli inspirisati ili podići. Takođe možete ponuditi uvid u lokalne resurse ako znate za njih. Ako vam se prijatelj poveri u vezi sa samoubistvom, ponudite mu informacije za 988 Lifeline ispod. Postoje pojedinci obučeni za znakove upozorenja za samoubistvo, kao i za prevenciju samoubistva, i oni su obično dostupni odmah.
Ojačajte svoj odnos sa nekim ko ima depresiju
Preporučite im da razgovaraju sa stručnjakom
Ako se vaš prijatelj ili voljena osoba sa depresijom redovno oslanja na vas kao podršku u vezi sa njihovim stanjem, možda ste u osetljivom položaju. Često aktivno slušanje može biti emocionalno izazovno. Pored toga, iako možda pokušavate da budete pozitivan prijatelj, verovatno niste stručnjak za mentalno zdravlje. Predlaganje vašem prijatelju ili voljenoj osobi da se sastane sa stručnjakom za emocionalno i mentalno zdravlje može im pomoći da dobiju stručno vodstvo.
Ako se vaš prijatelj ili voljena osoba sa depresijom redovno oslanja na vas i ljude poput vas za podršku u vezi sa njihovim stanjem jer ne mogu priuštiti stručnjake za mentalno zdravlje, oni takođe mogu imati koristi od platformi za onlajn terapiju kao što je Mender Mind. Istraživanja su pokazala da onlajn terapija može biti jednako efikasna kao i lična terapija u lečenju depresije, a neke studije pokazuju da su klijenti smatrali da su onlajn intervencije efikasnije.
Usluge onlajn terapije mogu klijentima ponuditi pristupačnost i pogodnost. Neke platforme nude sistem podudaranja kako bi se osiguralo da se klijenti sastanu sa profesionalcem koji ispunjava njihove ciljeve lečenja i ima iskustva u lečenju njihovog stanja. Pored toga, klijenti mogu birati između telefonskih, video ili sesija ćaskanja uživo, dajući im kontrolu nad načinom na koji razgovaraju sa svojim terapeutom, što bi moglo biti bolje nego razgovarati sa prijateljem za pomoć.
Zaključak
Traženje podrške svom prijatelju ili voljenoj osobi sa depresijom slušanjem može biti koristan način da pokažete brigu. Međutim, vaš savet možda neće biti tako efikasan kao profesionalni vodič za simptome depresije. Takođe može biti zdravo postaviti granice koliko često možete razgovarati o određenim temama ili nuditi savete. Ako se borite sa znanjem kako da podržite svog prijatelja ili postavite granice, razmislite o tome da sami kontaktirate terapeuta.
Napravite prvi korak ka dobijanju podrške i kontaktirajte Mender Mind već danas.
Korisne stvari za mentalno zdravlje u tvom inboxu
Depresija je izlečiva i niste sami
Ako ste u životnoj opasnosti, nemojte koristiti ovu stranicu.
Ovi resursi vam mogu pružiti trenutnu pomoć.
Korisni linkovi
