Dok se „živeti život bez žaljenja“ često navodi kao aspirativni cilj, realnost je da će većina ljudi žaliti barem za neke prošle radnje, osećanja ili situacije. Doživljavanje neke krivice može biti pozitivno jer nam može pomoći da se iskupimo i izbegnemo ponavljanje istih grešaka. Međutim, nošenje snažnog osećaja žaljenja kroz život može naštetiti mentalnom zdravlju i blagostanju. Hajde da pogledamo žaljenje, zašto ga možemo osećati i kako se zdravo nositi sa žaljenjem.
Žaljenje vas može odvratiti od života
Šta je žaljenje i šta ga uzrokuje?
Mnoge različite stvari mogu izazvati da osećate žaljenje u životu. I mogu se razlikovati od osobe do osobe.
Na primer, neko bi mogao da žali zbog nečega što je uradio u prošlosti, ali bi voleo da nije – kao što su uvredljive reči izrečene nekome, radnja koja je imala negativne posledice ili odluka koja nije ispala kako je planirano. Ili bi neko mogao da požali što nije uradio nešto, na primer, da se nije prijavio za unapređenje ili da nije pozvao nekoga ko mu se dopada na sastanak. Žaljenje takođe može biti povezano sa okolnostima koje su van vaše kontrole, kao što je žaljenje što vaša deca neće moći da upoznaju rođaka koji je preminuo ili što ste odrasli na jednom mestu u odnosu na drugo. Ovaj osećaj se može primeniti na bilo koju oblast života, od odnosa do vaše karijere do hobija ili bilo čega drugog.
Neki od najčešćih žaljenja koje ljudi navode, prema rezultatima ankete koju je objavio Forbs, uključuju:
- Ne ostati u kontaktu sa prijateljima iz detinjstva
- Radite previše i ne provodite dovoljno vremena sa porodicom
- Ne prijavljujem se za posao iz snova
- Shvatanje života previše ozbiljno
- Ne opraštati nekome
- Ne vodeći računa o ličnom zdravlju
Kako žaljenje može biti štetno
Opet, osećaj žaljenja nam može pomoći u ličnom rastu i donošenju pozitivnijih odluka u budućnosti, ali takođe može da nas optereti i spreči da živimo najbolje živote. Prvo, fiksiranje na sećanja iz prošlosti kada smo donosili odluke koje su se ispostavile pogrešnim ili propustili da reagujemo kada je trebalo, može smanjiti samopoštovanje. To nas dovodi u opasnost da svoje greške izjednačimo sa sopstvenom vrednošću, što može imati štetne posledice po mentalno zdravlje.
Zadržavanje žaljenja može izazvati fizičke zdravstvene probleme. Jedna studija izveštava: „Emocionalni stres zbog kajanja može izazvati biološku disregulaciju hormona i imunološkog sistema. Ovo može učiniti ljude ranjivijim na razvoj zdravstvenih problema, od obične prehlade do dugoročnih zdravstvenih problema.
Saveti za prevazilaženje žaljenja
Da biste izbegli negativne posledice žaljenja, uzmite u obzir sledeće savete kako biste prekinuli krug krivice i naučili kako da ga zdravije upravljate.
Razmislite i idite dalje
Jedan od načina da krenete napred od žaljenja je da procenite šta se dogodilo i odredite šta možete da odnesete od situacije i teških vremena koja su vas tamo dovela. Možda ćete pokušati da na trenutak zaboravite svog unutrašnjeg kritičara i fokusirate se na nove stvari koje ste naučili iz svojih grešaka i kako rastete zbog njih. Možete vežbati svesnost da biste priznali svoju prošlost, krenuli napred i počeli da živite život u ovom trenutku.
Evvropsko udruženje za anksioznost i depresiju preporučuje da sebi postavite sledeća pitanja kako biste produktivnije razmišljali o prošlim žaljenjima:
- Da li sam mogao da postupim drugačije, s obzirom na fazu u mom životu i informacije ili iskustva koja sam imao do tog trenutka?
- Da li sam to bio samo ja, ili je bilo šta ili bilo ko drugi doprineo mojoj grešci?
- Da li postoji nešto što sam uradio ispravno u situaciji ili stvari na kojima mogu biti zahvalan?
- Kao rezultat ovog žalosnog iskustva, da li sam promenio način na koji se ponašam i reagujem na slične situacije?
- Mogu li sada da uradim nešto što će promeniti moje mišljenje i osećanje u vezi sa situacijom za kojom žalim?
Dok obrađujete ova pitanja ili mentalno, pisanjem u dnevnik, ili usmeno uz pomoć terapeuta ili drugih pozitivnih ljudi u vašem životu, potražite sve korisne lekcije koje možete naučiti. Takođe se podsetite kako napredujete u promenjenom načinu razmišljanja i budućim odlukama na osnovu ovih situacija. Gledajući unazad, možda ćete takođe videti više nijansi u situaciji nego u trenutku kada se dogodila, kao što je to kako je proizvela i pozitivne i negativne ishode. Kao rezultat toga, možda ćete moći da se oslobodite bolova koji su povezani sa žalosnom situacijom jer ćete imati zaokruženiji pogled na nju, kako ste možda imali koristi i šta možete da uradite drugačije sledeći put. Kada razmislite o situaciji i pustite svoja osećanja da idu svojim tokom, dozvolite sebi da krenete dalje.
Žaljenje vas može odvratiti od života
Popravi se ako je moguće
Još uvek ima vremena da ispravite problem zbog kojeg žalite u nekim situacijama. Na primer, ako požalite što niste stekli određenu fakultetsku diplomu, možete se upisati sada. Ili, ako žalite zbog vremena koje ste proveli brinući o tome šta drugi misle o vama, možete pronaći terapeuta i upustiti se u terapiju ili druge prakse kako biste sada izgradili svoje samopoštovanje i samopouzdanje. Možda ćete moći da se iskupite ako požalite zbog postupka koji je povredio nekog drugog.
Na primer, iskreno izvinjenje može vam pomoći da se oslobodite nekih svojih žaljenja i negativnih emocija koje osećate. Iako to ne menja situaciju, ova konkretna akcija može vam pomoći da shvatite šta se dogodilo i da vam pomogne da se opustite.
Oprosti sebi
Greške se dešavaju i svako ih pravi. Iako razmišljanje o njima i nastojanje da se poboljšate u budućnosti može biti konstruktivno, zadržavanje žaljenja i srama zbog nečega što biste želeli da ste uradili drugačije može biti iscrpljujuće i štetno za vaše mentalno zdravlje. Oprosti sebi za greške iz prošlosti može vam pomoći da nastavite dalje. Jedna metoda koju biste mogli da isprobate je REACH model samoopraštanja, koji označava:
- Podsetite se ili se suočite sa povredom
- Empatija, što znači biti ljubazan i saosećajan prema sebi
- Altruistički ponudite sebi oproštaj
- Posvetite se javno, što znači da sa nekim drugim kažete svoja osećanja i odluku.
- Držite se tog oproštaja, ostajući verni svojoj odluci da pustite svoje greške iz prošlosti.
Priznavanjem svojih osećanja i donošenjem svesne odluke da se oslobodite grešaka, možda ćete konačno doživeti svež vazduh i olakšanje oproštaja.
Razgovarajte sa terapeutom
Oprostiti sebi i otpustiti može biti težak posao. Ako se trudite da to uradite, na raspolaganju vam je nepristrasna treća osoba koja će vam pomoći da prebrodite i prevaziđete osećaj žaljenja može biti od koristi za vaše zdravlje. To je upravo ono za šta su kvalifikovani terapeuti obučeni: da obezbede siguran prostor za slušanje bez osude gde možete da obradite svoje emocije, da konstruktivno razmislite o onome što ste naučili i naučite kako da idete napred.
Kognitivna bihejvioralna terapija (KBT) može biti od pomoći način da naučite da preoblikujete način na koji razmišljate o određenim situacijama kako biste izbegli negativnu povratnu spregu žaljenja i samoosuđivanja. KBT se često koristi za pomoć ljudima koji žive sa depresijom, anksioznošću, bipolarnim poremećajem i drugim poremećajima mentalnog zdravlja.
Ako ste zainteresovani da tražite terapiju, imate opcije. Oni koji bi više voleli da se sastanu sa nekim lično mogu da potraže provajdera u svom lokalnom području. Oni kojima je susret sa provajderom praktično iz svog doma udobnijim mogli bi razmotriti online psihoterapiju. Uz virtuelnu terapijsku platformu kao što je Mender Mind, možete se upariti sa licenciranim terapeutom koga možete upoznati telefonom, video pozivom i razmjenom poruka u aplikaciji sa bilo kog mesta u svetu sa internet vezom. Istraživanja sugerišu da online psihoterapija i lična terapija mogu ponuditi slične prednosti u mnogim slučajevima, tako da obično možete izabrati najbolji format za sebe.
Zaključak
Svi mi pravimo greške i doživljavamo situacije u kojima stvari idu drugačije nego što smo se nadali. Žaljenje nam može pomoći da izbegnemo iste greške u budućnosti, ali takođe može da nas opterećuje ako to dozvolimo. Razmišljanje o greškama i dopuštanje sebi da idete dalje pomoći će vam da počnete da živite svoj najbolji život. Saveti u ovom članku mogu vam pomoći da prevaziđete intenzivno žaljenje, kao i razgovor sa obučenim terapeutom.
Korisne stvari za mentalno zdravlje u tvom inboxu
Ako ste u životnoj opasnosti, nemojte koristiti ovu stranicu.
Ovi resursi vam mogu pružiti trenutnu pomoć.
Korisni linkovi
