Kako poboljšati nisko samopoštovanje

Ažurirano Septembar 19, 2024 - Mender Mind

Samopoštovanje se odnosi na to koliko pozitivno neko gleda na svoje kvalitete i karakteristike. Može uključivati kako neko gleda na svoje sposobnosti i dostignuća, koliko dobro živi u skladu sa svojim vrednostima i kako drugi reaguju na njih. Što neko pozitivnije percipira ove aspekte svoje ličnosti, to može biti veće njegovo samopoštovanje.

Nasuprot tome, ljudi sa niskim samopoštovanjem imaju loše mišljenje o sebi i sopstvenoj vrednosti. Nisko samopoštovanje može biti složenije od nesklonosti prema sebi. Oni sa niskim samopoštovanjem možda ne veruju da zaslužuju ljubav, razumevanje ili pažnju ili ne cene svoja osećanja, misli, mišljenja ili interesovanja.

Nisko samopoštovanje može uticati na mnoge aspekte života, od odnosa do karijere, i može biti simptom mentalnih zdravstvenih stanja poput depresije. Međutim, moguće je poboljšati nisko samopoštovanje, a pomoć je dostupna.

Izgradite svoje samopoštovanje uz profesionalnu podršku

Znaci niskog samopoštovanja

Nisko samopoštovanje se može manifestovati na različite načine, a nekoliko znakova može ukazivati na to da neko može imati nisko samopoštovanje. Neki od ovih znakova uključuju sledeće:

Osećaj nedostatka kontrole

Pojedinci sa niskim samopoštovanjem mogu sebe da doživljavaju kao nemoćne, što može biti zato što nemaju poverenja u sebe da će doneti ispravnu odluku ili zato što veruju da ne mogu učiniti ništa da reše svoje probleme.

Sumnjajući u njihove odluke

Ako neko sa niskim samopoštovanjem donese odluku, možda će se više brinuti da li je doneo ispravnu. Pošto sami nagađaju, mogu se obratiti drugima da donesu odluke umesto njih i smatrati da im je izazovnije donositi značajne odluke o svom životu.

Nedostatak granica

Ljudi sa niskim samopoštovanjem mogu imati poteškoća u postavljanju granica jer možda ne cene svoje potrebe i vreme visoko. Oni takođe mogu da se plaše da bi sprovođenje granica povredilo ili razočaralo nekog drugog.

Negativna samopoređenja

Ljudi sa niskim samopoštovanjem mogu se upoređivati sa ljudima koje vide kao superiornije od sebe, što može dovesti do misli o beznađu ili neadekvatnosti. Društveni mediji takođe mogu učiniti društvena poređenja još raširenijim.

Nisko samopouzdanje

Samopouzdanje se odnosi na to koliko neko veruje u sopstvene veštine i sposobnosti. Nisko samopoštovanje i nisko samopouzdanje često se prepliću jedno sa drugim. Ljudi sa niskim samopouzdanjem mogu verovati da se ne mogu osloniti na sebe, posebno u izazovnim situacijama.

Negativno samogovor

Ljudi sa zdravim samopoštovanjem često se upuštaju u pozitivan razgovor sa sobom kako bi povećali svoje samopouzdanje i podsetili se na svoje prednosti. Nasuprot tome, ljudi sa niskim samopoštovanjem mogu doživeti negativan razgovor sa sobom, fokusirajući se na svoje mane i upuštajući se u samokritiku.

Loši izgledi za budućnost

Ljudi sa niskim samopoštovanjem možda nemaju mnogo poverenja u sebe i svoje sposobnosti, što ih može navesti da sumnjaju da će moći da ostvare svoje dugoročne ciljeve. Možda se bore da poveruju da će budućnost biti bolja od sadašnjosti, što može dovesti do misli o beznađu.

Poteškoće u prihvatanju pohvala i komplimenata

Ljudi sa niskim samopoštovanjem često imaju problema sa prihvatanjem komplimenata. Kada im neko da pozitivne povratne informacije, mogu postati sumnjičavi ili verovati da ih ta osoba zadirkuje jer ono što druga osoba govori nije u skladu sa njihovim osećanjem o sebi.

Poteškoće u traženju pomoći

Neko sa niskim samopoštovanjem može imati problema da zatraži pomoć. Ovaj izazov može biti zato što im je neprijatno da priznaju da ne mogu sami da se nose sa zadatkom ili zato što veruju da ne zaslužuju podršku.

Kako poboljšati samopoštovanje

Ako imate nisko samopoštovanje, otklanjanje negativnih misli može biti izazov. Međutim, podizanje samopoštovanja je moguće. Razmislite o sledećim veštinama suočavanja kada negativne misli počnu da vas obaraju.

Odredite šta utiče na vaše samopoštovanje

Neki ljudi sa niskim samopoštovanjem smatraju da određene situacije podstiču njihov negativan razgovor sa sobom, kao što je izlaganje pred gomilom, ulazak u svađu sa voljenom osobom ili doživljavanje značajne životne promene. Drugi mogu otkriti da su podstaknuti tako što moraju da upućuju važan telefonski poziv, upoznaju novu grupu ljudi ili se oblače za formalni izlazak. Obratite pažnju na to kada se čini da nisko samopoštovanje raste da biste videli da li primetite neke obrasce.

Obratite pažnju na to kako razmišljate i kako se ponašate

Obratite pažnju na svoje misli nakon što utvrdite koje situacije imaju tendenciju da izazovu nisko samopoštovanje. Šta kažeš sebi? Da li imate racionalne ili pozitivne misli, ili vaš samogovor uglavnom uključuje negativne ili iracionalne misli zasnovane na strahu i lažnim idejama? Zapitajte se da li je ono što mislite tačno. Da li biste rekli ono što govorite sebi nekome koga volite? Dok prolazite kroz ove mentalne vežbe, možda će vam biti od pomoći da zapišete ove misli kako biste ih jasnije ispitali i secirali.

Izazovite i prilagodite svoje negativne misli

Izazvati svoje negativne misli može biti teško, posebno ako ste dugo vremena imali nizak pogled na sebe. Međutim, to može biti od vitalnog značaja za poboljšanje samopoštovanja. Negativne misli i osećanja koja ste imali o sebi mogu izgledati više kao činjenice što ih duže držite, pa pokušajte da obratite pažnju na sve kognitivne distorzije koje možda doživljavate.

Kognitivne distorzije su mentalne pristrasnosti koje mogu da podstaknu i produže negativne stavove o sebi, a postoje mnoge vrste kognitivnih distorzija. Crno-belo razmišljanje je uobičajena kognitivna distorzija kada osoba pretpostavlja da je situacija ili „sve dobro“ ili „sve loše“. Proricanje sudbine uključuje uverenje da znate da će se desiti loša situacija. Katastrofiranje podrazumeva pretpostavku da će svaka neravnina na putu dovesti do najgoreg mogućeg scenarija. Postoje stotine kognitivnih distorzija, tako da njihovo pregledanje sa terapeutom za kognitivno ponašanje može biti od pomoći ako mislite da ih možda doživljavate.

Alternativni mehanizmi suočavanja

Kada identifikujete negativne misli i kognitivne distorzije, možete pokušati da ih promenite. Ispod je nekoliko strategija za povećanje pozitivnog razmišljanja koje će vam pomoći da povećate svoje samopoštovanje.

Budite ljubazni i ohrabrujući prema sebi

Umesto da sumnjate u sebe i svoje sposobnosti, pokušajte da kažete sebi ohrabrujuće izjave, kao što su: „Ovaj zadatak će biti izazovan, ali znam da to mogu da uradim.“ Oprostite sebi što ste napravili greške i podsetite se da vas greške ne čine lošom osobom.

Fokusirajte se na pozitivno

Koji delovi vašeg života funkcionišu posebno dobro? U čemu se ističete? Umesto da se fokusirate na svoje mane, podstaknite sebe da identifikujete šta vam se sviđa kod sebe, na šta ste ponosni i koje ste veštine koristili da biste prevazišli izazove u prošlosti. Odajte sebi priznanje i proslavite svoje pobede.

Izazovite izjave „trebalo bi“.

Neki ljudi se mogu osećati kao da imaju specifične ciljeve koje moraju ispuniti ili društvena očekivanja od njih. Ove ideje mogu postati internalizovane kao izjave „treba“ i „moraju“ koje mogu da izvrše neopravdani pritisak na vas. Pokušajte da osporite ove izjave podsećajući se da ste čovek i da dajete sve od sebe.

Promenite skriptu

Kada imate negativnu misao, pokušajte da je iskoristite kao podsticaj za razmišljanje o pozitivnom scenariju. Postavite sebi pitanja poput sledećeg:

Kako da učinim ovu situaciju manje stresnom?
Šta mogu učiniti da ovo preokrenem?
Koje snage mogu da iskoristim u ovom trenutku?
Koje sam pobede imao u poslednje vreme koje mogu da proslavim?

Izgradite svoje samopoštovanje uz profesionalnu podršku

Opcije profesionalne podrške

U nekim slučajevima, bez obzira na to koliko truda ste spremni da uložite, podizanje samopoštovanja može biti veoma izazovno. Razgovor sa licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje je jedan od načina da pronađete podršku. Licencirani terapeut može vam pomoći da razvijete veštine suočavanja da upravljate sumnjom u sebe i negujete zdravo samopoštovanje.

Za neke ljude, nisko samopoštovanje može učiniti različite aspekte traženja pomoći zastrašujućim ili neodoljivim, kao što je potreba da upoznaju novu osobu i da se oči u oči otkriju o nesigurnostima. U ovim slučajevima, online psihoterapija preko platforme kao što je Mender Mind može izgledati jednostavnije, jer vam omogućava da se sastanete sa terapeutom virtuelno i imate svoje sesije gde god se osećate najudobnije. Pored toga, online psihoterapija može biti isplativija za neke ljude.

Istraživanja pokazuju da je online psihoterapija efikasna u lečenju niskog samopoštovanja. Na primer, jedna studija je ispitala sekundarne prednosti online intervencije depresije i otkrila je da je online intervencija bila efikasna u poboljšanju samopoštovanja i osnaživanja učesnika.

Zaključak

Nisko samopoštovanje može uticati na mnoge oblasti života, od odnosa do toga kako radite na poslu i kako gledate na budućnost. Nisko samopouzdanje ponekad može izgledati neodoljivo, ali možete preduzeti korake da ga poboljšate, kao što je obraćanje pažnje na svoj razgovor sa sobom, izazivanje negativnih misli i uključivanje pozitivnog razmišljanja. Razmislite o povezivanju sa terapeutom na mreži ili u vašem području radi dodatne podrške u ovom procesu.