Od pažljivo odabranih feedova na društvenim mrežama do događaja samo za parove, može izgledati kao da gde god da pogledate, veze se vide kao „idealni“. Uprkos napretku društva, veliki deo naših medija, čak i najfeminističkiji rom-com, možda i dalje šalje poruku da svako treba da teži da bude u vezi.
Ova društvena percepcija neoženjenog može biti izolujuća. U stvari, u nizu studija iz 2019, istraživači su otkrili da se predrasude prema samcima smatraju društveno prihvatljivijim od predrasuda prema drugim grupama.
Postoji čak i reč za to: „singlizam“, koja opisuje kako se ljudi mogu drugačije tretirati kada nisu u vezi.
Zbog toga se nedostatak partnera oseća obeshrabrujućim, ali idealizacija romantičnih odnosa ne mora da vas ostavi da se osećate potpuno za jednokratnu upotrebu. Biti samac može imati koristi od toga, a nekoliko jednostavnih strategija može vam pomoći da maksimalno iskoristite samački život dok vodite računa o svom mentalnom zdravlju.
Razgovarajte o opcijama mentalnog zdravlja sa profesionalcem
Razmišljanja o mentalnom zdravlju kada ste samac
Može biti korisno zapamtiti da, uprkos društvenim normama, biti samac može imati niz prednosti za vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje. Neki primeri uključuju:
Zdraviji način života
Prema studiji iz 2015. na preko 4.000 ljudi širom Evrope, oženjeni ljudi su imali veći ukupni BMI od onih koji nikada nisu bili u braku. To može biti zato što samac daje više vremena za fizičku aktivnost, što može pomoći u kontroli težine, poboljšanju zdravlja mozga i smanjenju rizika od bolesti.
Dublji neromantični odnosi
Različiti značajni odnosi mogu biti od koristi vašem zdravlju, zadovoljstvu životom i sposobnosti da se nosite sa izazovima. Ali dok partner može biti važan element u vašem svakodnevnom životu, manje je verovatno da ćete trošiti vreme na druge veze kada ste deo para. Biti samac može ponuditi šansu da ojačate svoje veze sa drugim važnim ljudima u vašem životu.
Šanse za samootkrivanje
Može biti prirodno da upadnete u rutinu kada ste u vezi, ali to može ograničiti vašu sposobnost da upoznate sebe. Biti samac može biti prilika da istražite svoja interesovanja i ciljeve. Uživanje u seksu, odlazak na neobavezne sastanke i uspostavljanje veza sa novim ljudima dok ste sami može takođe biti način da shvatite šta tražite romantično.
Manji stres
Dok prava veza može biti izvor podrške i radosti, pogrešna može naštetiti vašem blagostanju. Neslaganja, suprotstavljeni ciljevi i vrednosti i pritisak da se održi veza su potencijalni stresori koji se mogu izbeći kada ste slobodni. Mogućnost da imate sopstveni krevet, da upravljate sopstvenom ishranom i odredite svoj raspored prioriteta takođe može poboljšati nivo stresa – i opšte blagostanje.
Uz to, vođenje računa o svom mentalnom zdravlju i dalje može biti važno kada niste u vezi, posebno ako živite sami. To je zato što društvena izolacija može dovesti do negativnih neželjenih efekata, kao što su:
- Usamljenost
- Povećan stres
- Anksioznost i depresija
- Nedostatak motivacije
- Problemi sa spavanjem
- Problem sa fokusiranjem
- Zloupotreba supstanci
Imajući sve ovo na umu, vidimo koliko je važno pristupiti samci na pravi način. Ovo može omogućiti da se požnje plodovi uz izbegavanje potencijalnih zamki.
Kako biti samac i napredovati
Dakle, kako možete maksimalno iskoristiti to što ste sami, a da ne ugrozite svoje mentalno zdravlje? Možda nećete morati da pravite drastične promene u svom životu. Umesto toga, razmotrite sledeće strategije:
Održavajte društvene veze: Bez romantičnog interesovanja, može biti posebno važno da se uverite da ne postanete previše društveno izolovani. Pokušajte da tražite neromantične načine za druženje. Ako se neko vreme niste povezivali sa starim prijateljima, razmislite o tome da kontaktirate da biste ponovo stupili u kontakt. Interakciju možete tražiti i na druge načine, kao što je pronalaženje cimera, pridruživanje hobi grupi ili izlazak na kafu sa kolegom.
Vežbajte brigu o sebi: Fizička briga o sebi može biti dobra za vaše opšte blagostanje. Fizičke vežbe mogu smanjiti nivoe hormona stresa i proizvesti hemikalije za dobro osećanje poput endorfina. Zdrava ishrana, praktikovanje dobre higijene i redovni medicinski pregledi takođe mogu doprineti vašem opštem zdravlju. Osim fizičkog, razmislite o kreativnom hobiju, meditaciji ili čitanju da biste stimulisali svoj um.
Usredsredite se na druge ciljeve: Bez obzira da li jednostavno niste zainteresovani za vezu ili se nadate da ćete je na kraju pronaći, može vam pomoći da imate druge prioritete osim samo pronalaženja partnera. Kada ste slobodni, možda ćete imati više vremena i energije da ostvarite svoje ciljeve. Da li ste oduvek želeli da posetite Njujork? Razmislite o rezervisanju putovanja. Zainteresovani ste za pisanje knjige? Pokušajte da iskoristite svoje vreme za početak. Fokusiranje na neromantične ciljeve može podstaći lični rast.
Imajte na umu medije: medijski prikazi samaca često su puni stereotipa, kao što su muški likovi koji se uranjaju u veze za jednu noć i ženski likovi koji su „u braku sa svojom karijerom“. Ali to može negativno uticati na to kako gledate na sebe. Društveni mediji takođe mogu izazvati iskrivljen pogled na samac podstičući nezdrava poređenja sa drugima. Može vam pomoći da postavite zdrave granice oko vaše potrošnje medija kako biste ostali fokusirani na sopstvena iskustva.
Razgovarajte o opcijama mentalnog zdravlja sa profesionalcem
Potražite pomoć ako vam je potrebna: Biti samac može biti teško, posebno ako se suočite sa usamljenošću, anksioznošću ili depresijom zbog toga što nemate partnera. Iako proaktivnost u pogledu svog mentalnog zdravlja može pomoći, ponekad ćete možda poželeti dodatnu podršku dok se prilagođavate samačkom životu. Rad sa terapeutom može vam pomoći da pronađete strategije za upravljanje usamljenošću i dobijete jasnoću o tome šta želite – i od odnosa i od života.
Međutim, ako vam izazovi da budete samac uzrokuju depresiju ili anksioznost, možda ćete primetiti simptome poput umora i niske motivacije. Ovo može otežati napuštanje kuće radi lične terapije. Platforme za online terapiju omogućavaju vam da vidite terapeuta iz udobnosti sopstvenog doma, što ih potencijalno čini lakšom alternativom.
Studije su otkrile da online terapija može biti jednako efikasna kao i lična terapija za lečenje mentalnih bolesti koje mogu biti povezane sa usamljenošću. Na primer, 2018. godine, istraživači su pregledali 20 studija kako bi uporedili efikasnost kognitivne bihejvioralne terapije (KBT) koja se sprovodi lično i online. Otkrili su da je online terapija jednako efikasna kao i lična terapija za lečenje anksioznosti i depresije.
Zaključak
Društvo ima tendenciju da idealizuje romantične veze, što može obeshrabriti biti samac. Međutim, može imati koristi od toga da nemate partnera, od dubljih veza do više šansi za samootkrivanje. Strategije poput brige o sebi, fokusiranja na sopstvene ciljeve, druženja i traženja terapije mogu vam pomoći da maksimalno iskoristite samački život dok istovremeno štitite svoje mentalno zdravlje.
Korisne stvari za mentalno zdravlje u tvom inboxu
Depresija je izlečiva i niste sami
Ako ste u životnoj opasnosti, nemojte koristiti ovu stranicu.
Ovi resursi vam mogu pružiti trenutnu pomoć.
Korisni linkovi
