Kako biti dobar prijatelj: Vodič pravog prijatelja za trajna prijateljstva

Saveti > Prijateljstva

Kako biti dobar prijatelj: Vodič pravog prijatelja za trajna prijateljstva

Ažurirano Septembar 21, 2024 - Mender Mind

Termin „prijatelj“ se često koristi slobodno, ali razlika između poznanika i pravog prijatelja je obično značajna. Dobri prijatelji su ljudi koji vas vide i prihvataju takve kakvi jeste i podržavaju vas dok prolazite kroz život, a njihovo prisustvo može čak imati i zdravstvene prednosti.

Nacionalni instituti za zdravlje izveštavaju da mreža prijatelja koji pružaju podršku može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju zdravlja srca i poboljšanju opšteg blagostanja na duži rok, a fizički kontakt kao što je zagrljaj prijatelja može da oslobodi neurotransmitere koji mogu da poboljšaju raspoloženje u kratkom roku. termin. Istraživanja su takođe pokazala da socijalna povezanost može dovesti do dužeg života i pružiti koristi za mentalno zdravlje.

Ako želite da negujete dublja prijateljstva ili naučite kako da bolje podržite svoje postojeće prijatelje, saveti koje istražujemo u nastavku mogu pomoći.

Želite da budete bolji prijatelj?

Šta je prijateljstvo?

Kako definišemo prijateljstvo? Prema Američkom psihološkom udruženju, prijateljstvo je „dobrovoljna veza između dvoje ili više ljudi koja je relativno dugotrajna i u kojoj oni koji su uključeni teže da zadovolje potrebe i interese drugih, kao i da zadovolje svoje želje“. i gde su obe strane otkrile da je „njihovo druženje jedno sa drugim obostrano zadovoljavajuće“. Prijateljstva obično karakterišu razumevanje, poverenje, briga, podrška i naklonost.

Ove vrste veza se često formiraju sa onima sa kojima imamo nešto zajedničko. Na primer, možda ste postali prijatelji sa nekim zato što ste išli u istu školu, živeli u istoj zgradi, uživali u istom hobiju ili ste iz sličnog porekla. Međutim, ne morate da imate ista interesovanja ili pozadinu da biste uspostavili prijateljsku vezu sa nekim. U stvari, imati prijatelje koji se na neki način razlikuju od vas može vam pomoći da učite i da rastete jedni s drugima.

Prijateljstva se mogu široko razlikovati u smislu bliskosti. Neki prijatelji se vide samo jednom ili dva puta godišnje, ali održavaju čestu komunikaciju putem društvenih medija ili drugih virtuelnih sredstava, dok drugi mogu da žive u blizini i često se viđaju. Neki prijatelji mogu učiniti da se osećate bezbedno kada im se otvorite o ozbiljnim temama, dok su drugi prijatelji sa kojima prvenstveno izlazite i obavljate aktivnosti. Različiti prijatelji mogu igrati različite uloge u našim životima, a najzdravije društvene grupe obično uključuju niz veza koje ispunjavaju različite potrebe jedni za druge.

Saveti kako biti dobar prijatelj

Bez obzira da li želite da uspostavite nova prijateljstva ili ojačate postojeća, možda će vam koristiti sledeći saveti kako da budete dobar prijatelj. Oni imaju za cilj da vam pruže konkretne, praktične načine da podržite ove često važne veze u vašem životu kako biste oboje mogli da uživate u prednostima u godinama koje dolaze.

Vežbajte aktivno slušanje

Dobri prijatelji čine da se jedni drugima osećaju slušano. Prijateljstva su obično ravnopravna partnerstva u kojima obe osobe imaju prostora da se izraze i da budu saslušane, a aktivno slušanje je generalno ključna komponenta ove dinamike. To uključuje prisustvo, ograničavanje ometanja, pokazivanje neverbalnih znakova koji ukazuju na slušanje i ponavljanje onoga što ste čuli. Jedno istraživanje je pokazalo da su učesnici koji su aktivno slušali od drugog bili zadovoljniji svojim razgovorom i da su tu osobu smatrali „društveno privlačnijom“, podržavajući ideju da svojim prijateljima možete pomoći da se čuju tako što ćete se uključiti u aktivno slušanje.

Negujte prijateljstvo

Potreban je rad obe strane da bi prijateljstvo bilo zdravo i napredno. Ako se samo jedna osoba obraća, pravi planove, pita kako je druga i pruža podršku i slušanje, prijateljstvo će početi da se oseća iskrivljeno i možda više neće želeti da bude deo njega. Zato je obično najbolje da obe osobe ulože aktivan napor da neguju vezu. Doprinoseći tome kako god možete, pokazaćete svom prijatelju da ste uloženi u to da ih imate u svom životu i omogućiće vam da produbljujete svoju vezu tokom vremena.

Održavajte zdrave granice

Održavanje zdravih granica je takođe često važna komponenta uspešnih prijateljstava. Postavljanje i poštovanje granica može pomoći u održavanju ravnoteže odnosa i omogućiti obema ljudima da se osećaju bezbedno. Deo ovoga obično uključuje učenje da identifikujete nezdravu dinamiku i govorite o njima kako biste vi i vaš prijatelj mogli zajedno da im se pozabavite. Primeri potencijalno problematičnih pitanja granica mogu uključivati prijatelja koji vas zahteva, koji vas iskorištava, manipuliše, sramoti ili pokušava da vas kontroliše; više o ovome u nastavku.

Prepoznavanje nezdrave dinamike prijateljstva

Prijateljstva mogu biti hranljiva i osnažujuća, ali mogu biti i štetna ako obe strane ne vode računa da osiguraju svoje zdravlje. Razumevanje znakova potencijalno nezdrave dinamike prijateljstva može vam pomoći da preduzmete odgovarajuću akciju—koja se obično sastoji od otvaranja teme sa svojim prijateljem kako biste razgovarali o rešenjima, ali može uključiti i prekid prijateljstva ako je problem ozbiljan i/ili dovoljno uporan. Neki uobičajeni znaci nezdrave dinamike prijateljstva mogu uključivati sledeće:

Preterana kritika. Dok konstruktivne povratne informacije mogu biti od pomoći, preterana kritika ili prigovaranje mogu srušiti nečije samopoštovanje.
Manipulacija. Ako prijatelj pokušava da vas izmanipuliše da radite ono što želi ili donosite odluke umesto vas, veza je neuravnotežena i verovatno nezdrava.
Konkurencija. Iako neko prijateljsko takmičenje može biti zabavno, ako se dešava prečesto ili je uvek na čelu svakog razgovora, može biti problem.
Negativnost. Ako ste okruženi negativnom energijom sa prijateljem ili stalno slušate o svemu što nije u redu u njihovom životu, možda je vreme da se povučete i preispitate stvari. Ponekad je lako biti uvučen u negativnu priču, a zatim početi da usvajate isti mentalitet.
Neuravnotežen napor ili pažnja. Ako jedna osoba preuzima većinu posla u prijateljstvu i ne dobija mnogo zauzvrat, možda je vreme da razgovarate o zdravlju vaše dinamike.

Svi imamo pravo da govorimo ako nam nešto ne ide. Iako može biti zastrašujuće izražavati svoja osećanja, može nam pomoći da se zaštitimo, pa čak i da ojačamo naša prijateljstva. Osim ako situacija nije štetna ili opasna, obično je vredno izneti zabrinutost našem prijatelju pre nego što potpuno prekinemo vezu. Međutim, može biti trenutaka kada je jasno da stvari jednostavno više ne funkcionišu i da je vreme da se prijateljstvo završi. U ovoj situaciji, svaka osoba treba da se oseća ovlašćenom da preduzme ono što je potrebno.

Želite da budete bolji prijatelj?

Kako terapija može pomoći

Pošto mnogi od nas nisu učeni veštinama komunikacije, rešavanja sukoba, postavljanja granica i drugih važnih elemenata zdravih odnosa, može biti korisno imati podršku u njihovom učenju sada. Traženje podrške terapeuta je jedan od načina da se to uradi. Posao obučenog terapeuta je da obezbedi siguran prostor gde možete da izrazite i obradite svoje emocije, i da ponudi podršku i smernice u procesu jačanja veština vezanih za emocionalnu kontrolu i međuljudske odnose. Oni vam mogu pomoći da se krećete u često složenom svetu prijateljstava i drugih dinamika, bilo da se sastajete sa njima lično ili online .

Istraživanja sugerišu da kognitivna bihejvioralna terapija licem u lice i virtuelna može biti „jednako efikasna“ u mnogim slučajevima, tako da se možete osećati ovlašćenim da izaberete format koji vam najviše odgovara. Na primer, ako ne možete da locirate pružaoca usluga u vašoj oblasti ili imate problema da putujete do i sa zakazanih termina, na primer, online psihoterapija može predstavljati pogodniji i dostupniji način da dobijete negu. Sa platformom za online psihoterapiju kao što je Mender Mind, možete da se uporedite sa licenciranim terapeutom sa kojim se možete sastati iz udobnosti kuće putem telefona, video poziva i/ili razmene poruka u aplikaciji. Koji god metod da odaberete, znajte da je saosećajna podrška dostupna.

Zaključak

Pravo, zdravo prijateljstvo može biti od koristi za naše mentalno zdravlje, lični rast i opšte blagostanje. Najbolja prijateljstva su obično uravnotežena i uzajamno se podržavaju, a upoznavanje sa gore navedenim savetima može vam pomoći da pronađete načine da obezbedite ovu dinamiku u vašim odnosima. Ako tražite dodatnu podršku kada je u pitanju upravljanje međuljudskim vezama, razmislite o razgovoru sa terapeutom.