Mnogi ljudi misle da nešto ozbiljno nije u redu sa vama da posetite terapeuta. To je jedna od uobičajenih zabluda o terapiji. U stvari, terapija je neverovatno koristan alat koji vredi pokušati čak i ako nemate medicinski problem.
Dakle, kada treba da posetite terapeuta?
Istina je da nikada ne treba dozvoliti da stvari dođu do tačke preloma pre nego što potražite pomoć. Iako vam terapeuti mogu pomoći u krizi, njihova podrška je mnogo efikasnija kada je odmah zatražite. Kada vam je teško, ali se pretvarate da ste dobro, činite stvari još gore. Skrivanje bola vas kopa dublje u rupu iz koje ćete se boriti da izađete.
Razumno je o terapiji razmišljati kao o proveri mentalnog zdravlja. Dok vežbate, dobro jedete i vodite računa o svom fizičkom zdravlju, trebalo bi da radite isto sa svojim umom.
Terapija je odličan način da proverite da li se vaš um dobro nosi sa izazovima svakodnevnog života. Ako osećate da nešto nije u redu, obratite pažnju na to i preduzmite neophodne korake da to poboljšate.
Od ključne je važnosti da obratite pažnju na svoje mentalno blagostanje i zatražite pomoć kada osetite neku emocionalnu nevolju. To nije slabost, već neophodan korak ka putu brige o sebi. Što pre preduzmete taj korak i posetite terapeuta, brže ćete se osećati bolje.
Isprobajte terapiju prilagođenu vašim jedinstvenim potrebama
Kako da znam da li mi je potrebna terapija?
Nema čega da se stidite ako mislite da vam je potrebna terapija. Ispod su znakovi kojih treba da budete svesni toga mogu ukazivati na potrebu da se traži ova podrška.
1. Osećate se preopterećeno
Možete se osećati preplavljeno kada se nosite sa intenzivnim emocijama kojima je teško upravljati. Takve emocije mogu biti uzrokovane stresom, traumom ili problemima u vezi.
Prikrivanje naših pravih emocija i skrivanje osećanja je uobičajena kulturna norma. Deluje kratkoročno i može doneti određene koristi, ali nije održivo. U nekom trenutku, zadržane emocije mogu eksplodirati.
Ako često doživljavate snažne izlive emocija, možda će vam trebati pomoć. To je posebno tačno ako ne možete da prestanete da plačete, doživite napade besa ili se osećate ukočenim i odvojenim od sebe i onih oko sebe.
Terapija vam može pomoći da saznate šta osećate i zašto i da vam pruži alate za upravljanje.
2. Imate medicinske simptome koje testovi ne objašnjavaju
Vaš um, telo i emocije su međusobno povezani. Problemi sa mentalnim zdravljem utiču na centralni nervni sistem, a on, zauzvrat, utiče na sve druge zdravstvene sisteme, kao što su imuni, endokrini i kardiovaskularni.
Kada se i dalje osećate loše i imate medicinski neobjašnjive simptome bez jasne dijagnoze, to može biti znak nekih psiholoških problema.
Na primer, stres, anksioznost i depresija su povezani sa nižim imunitetom, bolovima u telu, problemima sa varenjem, upornim umorom i poremećenim spavanjem.
Dakle, trebalo bi da uzmete fizičke simptome kao upozorenje i razgovarate sa savetnikom.
3. Koristite supstance da biste se izborili
Kada smo pod emocionalnim ili mentalnim stresom, možemo se okrenuti stvarima koje nas ometaju ili nagrađuju. Činimo to zato što mislimo da nam alkohol, cigarete ili droge mogu pomoći da se izborimo i da se ponovo osećamo bolje. Ali to je loša ideja.
Upotreba supstanci može pomoći u ublažavanju negativnih osećanja kao što su anksioznost i beznađe u kratkom roku. Ali na duži rok, to će pogoršati situaciju i čak dovesti do zlostavljanja ili zavisnosti.
Dakle, ako počnete da pijete više nego što ste nekada i ne možete da se osećate dobro bez toga, to je problem. To znači da nemate prave veštine suočavanja sa svakodnevnim pritiskom. Rizikujete da dodate još jedan poremećaj vašim postojećim problemima.
Kada ne možete da se opustite i osećate bolje bez oslanjanja na alkohol i druge supstance kada imate loš dan, vreme je da se konsultujete sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapija vam može pomoći da efikasno upravljate onim kroz šta prolazite.
4. Ne radite efikasno na poslu
Depresija vam može otežati fokusiranje na dnevne aktivnosti. Možda ćete se osećati odvojeno od svog posla čak i ako vas je to činilo srećnim.
Druga stanja mentalnog zdravlja takođe mogu ometati vašu koncentraciju, pamćenje i pažnju i učiniti vas manje produktivnim. Negativne misli mogu da vam odvuku pažnju i možete se osećati nemotivisano.
Ako imate gubitak pamćenja, neodlučnost, apatiju i slične simptome, to može biti znak emocionalnih ili psiholoških problema, pa bi trebalo da razmislite o terapiji. Terapeut vam može pomoći da naučite da samoregulišete svoje ponašanje i upravljate stresom koristeći efikasne strategije opuštanja i rešavanja problema.
5. Bezvoljni ste i ne marite ni za šta
Kada ste bezvoljni i nenadahnuti, osećate se odvojeno od života i više se ne uzbuđujete ni zbog čega. Gubite interesovanje za sve ono što vas je ranije fasciniralo i ne osećate zadovoljstvo.
Bezvoljna depresija je prilično česta. Ljudi koji pate od toga gube sav entuzijazam i energiju i ne žele da rade ništa što bi zahtevalo napor.
Ako shvatite da ne uživate u stvarima koje ste obično radili i da vaše omiljene zabave više nisu uzbudljive, trebalo bi da saznate zašto. Terapeut vam može pomoći da shvatite šta vas sputava i da se oslobodite negativnih misli kako biste ponovo počeli da uživate u životu.
6. Voljeni ljudi postaju zabrinuti za vas
Ljudi oko vas mogu primetiti vašu promenu raspoloženja i stava, koje je teško videti iznutra. Članovi vaše porodice i prijatelji mogu vam izraziti zabrinutost.
Primitivni deo našeg mozga je ožičen da izbegava stvari koje stvaraju nelagodnost ili bol, ali brige svojih prijatelja treba da shvatite ozbiljno.
Ako verujete da su vaša porodica i prijatelji dobronamerni u svojim brigama, onda bi traženje stručne pomoći moglo biti ono što je naznačeno.
7. Izbegavate druge ljude
Neki ljudi su po prirodi introverti, a malo vremena nasamo je takođe dobro za vas kada treba da razmislite o stvarima i radite šta god želite. Ali ako aktivno izbegavate druge ljude, to može biti znak depresije ili anksioznosti.
Ljudi koji doživljavaju psihološki stres imaju tendenciju da se udalje od svojih prijatelja i porodice.
Ako osećate da se povlačite od svojih prijatelja i distancirate od partnera, a radije biste provodili vreme sami, to je crvena zastava. Nije normalno da se izolujete i stalno odbijate društvo drugih jer je svim ljudima potrebna društvena stimulacija.
Izolacija će samo pogoršati vaša negativna osećanja i misli, tako da bi bilo od velike koristi da privatno razgovarate sa terapeutom o svojim problemima.
8. Sledite negativne obrasce ponašanja
Ne volite svoj posao, ali se plašite da se prijavite za novu poziciju jer zamišljate da bi novi posao mogao biti još gori?
Da li se uvek upoređujete sa drugim ljudima i postavljate sebi nerazumno visoke standarde?
Da li sebi govorite da niste dovoljno pametni ili da niste dovoljno zgodni?
To su negativni obrasci koje podsvesno sledite, a oni vas sprečavaju da iskoristite prilike, ruše vam samopouzdanje i čine da se osećate nesrećno.
To je znak dubljih psiholoških problema. Možda imate neke ukorenjene obrasce koje ste naučili u detinjstvu, a oni vas sprečavaju da postignete svoje ciljeve.
Terapeut vam može pomoći da identifikujete i nosite se sa osnovnim uzrokom vašeg ponašanja, razvijete pozitivan način razmišljanja i primenite strategije ponašanja koje će vam pomoći da ojačate nove načine razmišljanja i izazovete sve pogrešne obrasce razmišljanja.
9. Borite se da izgradite odnose sa drugima
Ljudi koji se bore sa emocionalnim i psihološkim problemima mogu imati poteškoća u izgradnji odnosa i prenošenju svojih osećanja voljenim osobama.
Ako ne možete da održite zdrav odnos ili se uvek svađate sa svojim partnerom, možda ste dobar kandidat za parove ili porodičnu terapiju. Može vam pomoći da poboljšate svoje komunikacijske veštine i imate ispunjene odnose sa svojom porodicom.
Vaši problemi u vezi mogu biti povezani sa nekom psihološkom traumom. Naši odnosi odražavaju našu prošlost, pa je uobičajeno da ponovo stvorimo neku dinamiku sličnu onoj kojoj smo bili svedoci dok smo odrastali.
Dakle, razgovor sa savetnikom može pomoći u podizanju svesti o ovoj dinamici i izlečiti rane iz prošlosti kako bi se stvorili bolji odnosi.
10. Spavate previše ili premalo
Spavanje je pouzdan pokazatelj dobrobiti jer san i mentalno zdravlje idu ruku pod ruku. Kada vam je um miran, imaćete zdrave obrasce spavanja. Ako vam je iznenada teško da zaspite ili zaspite, možda postoji dublji emocionalni ili mentalni problem.
Uobičajena zabluda je da se nesanica odnosi na nemogućnost da se zaspi noću. Ovo stanje se takođe manifestuje kao često noćno buđenje, vrlo rano buđenje i nemogućnost da se zaspi.
Ako vaša nesanica traje nedeljama, to može biti znak ozbiljnih problema uzrokovanih stresom, anksioznošću ili depresijom. Problemi sa spavanjem su takođe uobičajeni za ljude sa bipolarnim poremećajem i ADHD-om.
Terapeut će se pozabaviti osnovnim problemima i pomoći vam da razvijete zdrave obrasce spavanja za ceo život.
11. Jedete više ili manje nego obično
Promene u navikama u ishrani mogu biti znaci problema sa mentalnim zdravljem. Ljudi koji se bore sa mentalnim zdravljem možda doživljavaju emocionalnu ishranu kada jedu radi udobnosti kako bi izbegli teška osećanja, ublažili stres ili umirili jake neprijatne emocije.
Takvo ponašanje može postati problematično, pokrenuti nezdrav odnos sa hranom i dovesti do poremećaja u ishrani, kao što su poremećaj prejedanja i bulimija nervoza.
Terapija vam može pomoći da razvijete zdrav stav prema hrani i težini i promenite način na koji reagujete na teške situacije i stres.
12. Doživljavate intenzivne emocije ili promene raspoloženja
Ako često doživljavate intenzivne emocije poput besa, tuge ili anksioznosti koje je teško upravljati, ili ako imate promene raspoloženja koje ometaju vaš svakodnevni život, možda bi bilo korisno da potražite terapiju.
Ove intenzivne emocije mogu ometati vašu sposobnost da efikasno funkcionišete na poslu, održavate zdrave odnose i uživate u svakodnevnim aktivnostima.
Terapija vam može pomoći da identifikujete osnovne uzroke ovih emocionalnih ekstrema, naučite vas strategijama suočavanja i obezbedite siguran prostor za obradu i upravljanje svojim osećanjima. Ovo može dovesti do poboljšane emocionalne regulacije i većeg osećaja stabilnosti u vašem životu.
13. Doživeli ste traumu ili značajnu životnu promenu
Ako ste prošli kroz traumatičan događaj ili značajnu promenu u životu, kao što je gubitak, razvod ili velika tranzicija, i borite se da se nosite, terapija vam može pružiti podršku i strategije koje će vam pomoći da se nosite sa ovim izazovima.
Trauma može imati dugotrajne efekte na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Značajne životne promene takođe mogu dovesti do stresa, neizvesnosti i emocionalnog preokreta.
Terapeut vam može pomoći da obradite svoja iskustva, razvijete zdrave mehanizme suočavanja i ponovo izgradite osećaj sigurnosti i normalnosti. Ova podrška može biti od presudnog značaja da vam pomogne da krenete napred i povratite osećaj kontrole nad svojim životom.
Konačna misao
U stvari, nije vam potreban određeni znak ili zabrinutost da biste otišli na terapiju i imali koristi od toga. Ljudi posećuju terapeute iz mnogo različitih razloga kada treba da se izbore sa velikim životnim problemima ili čak kada žele da se poboljšaju kao ličnost.
Svako od nas bi mogao imati koristi od terapije da bi se izjasnio, procesuirao brige, stekao svest i uvid u barijere u našim životima i dalje razvijao prilagodljive strategije suočavanja.
Zapamtite: terapija ne mora uvek da se odnosi samo na negativne stvari. Možete ga koristiti kao prostor bez prosuđivanja gde možete razgovarati o svemu što vam je na umu da biste postavili nove životne ciljeve i povećali motivaciju i samopouzdanje.
Terapija može biti mesto za rad na postavljanju zdravih granica, uspostavljanju bolje ravnoteže između posla i privatnog života i učenju povezivanja sa drugima. To može postati doživotno putovanje koje će vam pomoći da naučite da volite sebe, da se krećete kroz velike životne izbore i učinite svoj život srećnijim i zdravijim.
Počni sa Mender Mind-om
Danas, usluge online terapije kao što je Mender Mind nude više izbora i veću fleksibilnost u načinu na koji možete dobiti pomoć.
Možete da pošaljete poruku svom terapeutu gde god da se nalazite kada imate loš dan ili samo trebate da se ispraznite. Ili možete da zakažete video sesije uživo da biste razgovarali o stvarima koje vas muče i da biste dobili emocionalnu podršku i smernice kako biste postigli svoje ciljeve i promenili svoj život na bolje.
Započnite sa kratkom anketom – i mi ćemo vas spojiti sa terapeutom za manje od 24h.
Srodne teme
Korisne stvari za mentalno zdravlje u tvom inboxu
Sve stvari su rešive, ne brinite!
Ako ste u životnoj opasnosti, nemojte koristiti ovu stranicu.
Ovi resursi vam mogu pružiti trenutnu pomoć.
Korisni linkovi
