Jaki porodični odnosi imaju potencijal da svakom članu donesu radost, udobnost i osećaj sigurnosti. Oni mogu dovesti do uspomena koje traju ceo život i predstavljaju sistem podrške u teškim trenucima. Međutim, ponekad može biti teško održati ove bliske odnose zbog zauzetosti rasporeda i raznih smetnji. Iako je možda lako razdvojiti se, postoje i neke jednostavne metode kojima možete pokušati da okupite svoju porodicu i ojačate međusobne odnose.
Da li tražite načine da poboljšate svoje porodične odnose?
Suprotno od samoće
U vremenima borbe, snažne porodične veze mogu vas podsetiti da ste suprotnost od samog – da ste zajedno. Porodične veze nude podršku, ljubav i osećaj pripadnosti koji mogu biti utešni tokom najizazovnijih vremena.
Prihvatanje snage porodičnih veza može vam pružiti emocionalnu otpornost i pomoći vam da se suočite sa životnim izazovima sa većim samopouzdanjem.
Zašto su porodični odnosi važni?
Kako kaže jedna istraživačka studija na ovu temu, porodični odnosi mogu biti „važan izvor društvene povezanosti i društvenog uticaja za pojedince tokom njihovog života“. Za neke ljude, ovi odnosi su sa porodicom porekla. Za druge, „porodica“ se prvenstveno odnosi na odnose koje su izgradili sa svojim partnerom(ima) i decom(decom). Za druge, njihovu porodicu čine bliski prijatelji i intimni ljudi koje su označili kao porodicu i sa kojima provode život, a u nekim slučajevima i dom. U svakom slučaju, porodični odnosi mogu biti veoma uticajni i imaju potencijal da pomognu osobi da napreduje.
Snažne, zdrave porodične veze u bilo kom obliku mogu pomoći da se čovek oseti smisao i izvor emocionalne podrške kada dođe do nevolje. Razmotrite istraživanja koja sugerišu da je socijalna podrška u korelaciji sa poboljšanim mentalnim i fizičkim zdravljem.
S druge strane, slabe ili nezdrave porodične veze mogu dovesti do izolacije, negativnih zdravstvenih ishoda, stresa, nezdravih mehanizama suočavanja i drugih briga. Iz ovih razloga, negovanje čvrstih, zdravih odnosa sa onima koje smatrate porodicom može biti važna komponenta ukupnog zdravlja i blagostanja.
Strategije koje mogu pomoći u jačanju porodičnih odnosa
Bez obzira na sastav vaše porodice, ovi odnosi mogu predstavljati važan deo vašeg života. Ako želite da produbite svoje odnose sa članovima svoje porodice, tehnike u nastavku mogu biti od pomoći.
Provedite kvalitetno vreme zajedno
Kvalitetno vreme je jedan efikasan način da ojačate svoje porodične veze. Možete odlučiti, kao porodica, da svake nedelje ili meseca odvojite vreme kako biste bili u potpunosti prisutni jedni s drugima i bavili se aktivnostima u kojima svi uživaju. Evo nekoliko ideja:
- Porodični obroci. Decenijama istraživanja ukazuju na potencijalne koristi od porodica koje redovno jedu obroke – najmanje tri nedeljno, a idealno 5-7. Na primer, deca čije porodice redovno jedu zajedno obično imaju veće samopoštovanje, nižu stopu zloupotrebe supstanci, tinejdžersku trudnoću, depresiju i probleme u ponašanju u školi, bolju sliku o telu i manji rizik od poremećaja u ishrani, više ocene i niže stope gojaznosti – a može delovati i kao zdravo iskustvo emocionalnog povezivanja.
- Aktivnosti na otvorenom. Planinarenje, pečenje na roštilju, bavljenje sportom ili na drugi način zajedničko druženje na otvorenom je često nešto sa čime se svi članovi porodice mogu pridružiti. Osim toga, istraživanja sugerišu potencijalne zdravstvene koristi vremena u prirodi, kao što su niži nivoi stresa, viši nivoi subjektivnog blagostanja, povećana kreativnost i bolja emocionalna kontrola.
- Večeri utakmica. Zajedničko igranje društvenih igara, kartaških igara ili video igara – posebno onih koje su saradničke ili timske – može predstavljati priliku da se zajedno zabavite i sarađujete, učestvujete u timskom radu i stvarate uspomene.
Vežbajte efikasnu komunikaciju
Jasna, iskrena i saosećajna komunikacija može osnažiti pojedince u bilo kojoj vrsti odnosa da razumeju jedni druge i prodube svoju vezu. Može dozvoliti da se postave granice tako da se svi osećaju bezbedno i poštovano, može pomoći da se svi slušaju i uzmu u obzir pri donošenju važnih porodičnih odluka, i može da smanji konflikt u celini.
Evo nekoliko saveta za efikasnu komunikaciju unutar porodične jedinice:
- Vežbajte aktivno slušanje. To znači da osobi koja govori posvećujete punu pažnju, izbegavate da prekidate i postavljate pitanja za pojašnjenje po potrebi. To takođe može uključivati osiguravanje da svi dobiju priliku da kažu svoje mišljenje — uključujući sve starije odrasle osobe i djecu koja mogu biti dio porodice.
- Javljajte se. Većina modernih porodica ima zauzet raspored, što olakšava da se nečija osećanja, borbe ili brige previde ili „izgube“ u mešanju. Potrudite se da se redovno javljate sa svakim članom može pomoći da se osigura da svi imaju priliku da izraze svoje potrebe i da se osećaju podržano.
- Postavite standarde komunikacije. Postavljanje pravila o tome kako ćete težiti međusobnoj komunikaciji moglo bi pomoći vašoj porodici da održi pozitivne odnose jedni s drugima. Poštovanje, saosećanje, milost, smirenost i poštenje — čak i kada su u pitanju nesuglasice ili sukobi — su samo neki primeri.
Radite na rešavanju problema zajedno
Problemi i sukobi su prirodni deo svake vrste odnosa, uključujući i porodične odnose. Umesto da dozvolite da vas razdvoje, zajednički rad na rešavanju problema mogao bi da ojača vaše veze i učini da se svaka osoba oseća kao cenjeni član jedinice čiji je doprinos bitan. Evo osnovnog okvira koji možete uzeti u obzir kada se suočite sa porodičnim problemom koji treba da se reši:
- Identifikujte problem. Kada se problem pojavi, identifikovanje šta je to, zašto je problem i na koga utiče može biti dobro mesto za početak.
- Grupna rešenja Sedenje zajedno kao porodica radi razvijanja potencijalnih rešenja može pomoći svima da se osećaju kao deo procesa. Možda će biti od pomoći podsticati sve da kažu svoje ideje i budu otvoreni za druge perspektive.
- Izaberite rešenje. Sledeće je sužavanje ideja do kojih je grupa došla, što bi se moglo uraditi glasanjem. Može pomoći ako svi članovi uđu u ovu fazu otvorenog uma i spremnosti na kompromis.
- Sprovedite rešenje. Zatim, vreme je da primenite izabrano rešenje. Delegiranje toga ko šta treba da radi i osiguravanje da je svaki član posvećen nastojanju da stvari funkcionišu može biti korisno u ovoj fazi.
- Ocenite rešenje. Nakon nekog vremena, možete grupno da procenite rešenje da vidite da li je rešilo problem, vodeći računa da svako kaže svoje iskustvo. Ako ne, možda ćete morati da se vratite na tablu za crtanje i razvijete ili izaberete novo rešenje.
Da li tražite načine da poboljšate svoje porodične odnose?
Pokažite jedni drugima poštovanje i zahvalnost
Psiholozi i istraživači su ispitivali efekte zahvalnosti na različite vrste odnosa, a nalazi sugerišu da nam može pomoći da održimo i ojačamo odnose sa drugima. Pokazivanje uvažavanja i zahvalnosti za svoje voljene može vam posebno pomoći da se osećate bliže i više investirano i da vam olakša međusobnu saradnju. Nekoliko ideja za iskazivanje zahvalnosti članovima porodice može uključivati:
- Davanje komplimenata kako bi se priznale snage i dostignuća jedni drugih
- Redovno izražavanje zahvalnosti za ono što svaka osoba doprinosi porodici, od kuvanja obroka do zbijanja šala do planiranja zajedničkih aktivnosti
- Davanje promišljenih poklona, koji mogu imati bilo koji oblik – od stavljanja promišljene poruke u nečiju kutiju za ručak, donošenja pica kući za sve na kraju duge nedelje ili obavljanja kućnih poslova od kojih svi koriste
- Provodite vreme zajedno—posebno, izdvajate vreme i pravite konkretne planove za okupljanje svih, bilo da je to porodični odmor, poseban izlet ili filmsko veče kod kuće
- Proslavite zajedno da biste prepoznali posebne trenutke, bilo da je u pitanju rođendan, praznik ili individualni uspeh
Kako terapija može pomoći?
Porodične izazove može biti teško suočiti sami, zbog čega se neki ljudi obraćaju terapeutu za podršku. Obučeni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da smislite ideje za jačanje porodičnih veza, poboljšate svoje komunikacijske veštine, naučite da saosećate sa članovima porodice, usavršite svoje veštine rešavanja sukoba i radite na izazovima u odnosima. Ako doživljavate stres, anksioznost, depresiju ili neki drugi izazov mentalnog zdravlja koji je rezultat porodičnih problema ili doprinosi njima, oni vam takođe mogu pomoći da ih rešite.
Ako vi i vaša porodica imate zauzet raspored, može biti teško pronaći vremena za redovno putovanje do i od terapeutske kancelarije. U ovoj situaciji, online psihoterapija može predstavljati održivu alternativu. Možete da koristite platformu za online psihoterapiju kao što je Mender Mind da biste se uparili sa licenciranim terapeutom, a zatim se možete sastati sa njima putem telefona, video poziva i/ili slanja poruka u aplikaciji iz udobnosti kuće ili gde god da imate jaku internet vezu . Istraživanja sugerišu da terapija licem u lice i putem interneta mogu ponuditi jednaku efikasnost u mnogim slučajevima, tako da obično možete izabrati format koji najbolje odgovara vašem rasporedu.
„Nikolina je odličan terapeut! Pomogla mi je da radim na svom samopouzdanju i preuzmem vlasništvo nad svojim životom.“
— Recenzija člana Mender Mind-a o svom terapeutu
Zaključak
Porodične veze — bez obzira na oblik — imaju potencijal da pruže važnu emocionalnu podršku svim članovima. Ako želite da produbite veze sa svojom porodicom, možete isprobati strategije kao što su provođenje kvalitetnog vremena zajedno, praktikovanje zdrave komunikacije i pokazivanje zahvalnosti jedni drugima. Ako se suočavate sa izazovima vezanim za porodične odnose, razgovor sa terapeutom može biti od pomoći.
Korisne stvari za mentalno zdravlje u tvom inboxu
Ako ste u životnoj opasnosti, nemojte koristiti ovu stranicu.
Ovi resursi vam mogu pružiti trenutnu pomoć.
Korisni linkovi
