Kako vratiti kontrolu i voditi život kakav želite

Ažurirano Oktobar 05, 2024 - Mender Mind

Život nije uvek tako lako upravljati kao što bismo želeli. Ponekad se ljudi osećaju kao da nemaju kontrolu nad svojim životima, što im može izazvati ozbiljan stres i obeshrabriti ih da traže stvari koje žele. Bez obzira koliko se osećate izgubljeno u sadašnjosti, moguće je krenuti napred i povratiti kontrolu koju tražite. Da li ste pomislili u sebi: „Izgubio sam kontrolu nad svojim životom“? Ako jeste, evo nekoliko saveta kako da vratite kontrolu i vodite život kakav želite.

Osećaj van kontrole može biti zastrašujući

Razumevanje korena vašeg gubitka kontrole

Kada pomislite u sebi: „Izgubio sam kontrolu nad svojim životom“, možda mislite da ste uopšteno izgubili kontrolu ili da ste izgubili kontrolu nad određenim aspektima života koji su vam važni. Priznavanje ove razlike je važno kada pokušavate da povratite osećaj kontrole.

Na primer, zamislimo da se osećate kao da ste izgubili kontrolu nad svojim radnim životom. Možda vam trenutno nedostaju profesionalni ciljevi, nalazite se u poziciji u kojoj ne uživate ili se borite da održite korak sa trenutnim poslom. Ako vas ovo ne opisuje, možda se možete sjetiti neke druge oblasti koja liči na to, kao što je vaš lični život. Bez obzira na to koji deo vašeg života je van vaše kontrole, može biti od pomoći da odvojite malo vremena da razmislite o ovim pitanjima:

U kojim oblastima se osećate najviše izgubljeno?
Kada se osećate kao da ste izgubili kontrolu?
Koji delovi vašeg života su najviše pogođeni?

Simptomi koji dolaze sa izgubljenim osećajem kontrole

Doživeti gubitak osećaja kontrole može biti veoma stresno.

Uočeni nedostatak kontrole može vas dovesti do toga da se osećate više pod stresom, anksioznošću ili pesimizmom u vezi sa svojim životom.

Da biste prepoznali ova osećanja, morate ih biti svesni, pa je svako detaljnije opisano u nastavku.

Simptomi stresa mogu uključivati:

Napetost mišića i bol
Problemi sa disanjem ili ubrzano disanje
Povećan broj otkucaja srca
Problemi sa stomakom
Umor
Anksioznost

4. Razmislite o tome šta vas čini privlačnim

Simptomi anksioznosti mogu uključivati:

Osećajući se stalno na ivici
Osećaj ljutnje ili razdražljivosti
Imati napade panike
Lupanje srca
znojenje
Bol u mišićima ili drugi bolovi u celom telu
Problemi sa spavanjem i umor
Problemi sa fokusiranjem i koncentracijom
Stalno se osećate zabrinuto

Simptomi depresije mogu uključivati:

Osećaj beznađa
Problemi sa spavanjem ili preteranim spavanjem
Jesti previše ili jesti premalo
Slučajni bolovi u celom telu
Umor i poteškoće u koncentraciji
Razdražljivost i uznemirenost
Gubitak radosti i izolacije

Kada osećate da vam život izmiče kontroli, uobičajeno je da doživite simptome stresa, anksioznosti i depresije. Ako imate bilo koji od gore navedenih simptoma, obavezno se obratite za pomoć. Prijatelj od poverenja, mentor ili terapeut može vam pomoći da dobijete podršku za svoje simptome i naučite kako da se efikasnije nosite sa njima. Jednom kada steknete bolje razumevanje zašto se osećate van kontrole i kako to utiče na vas, možda ćete moći da kultivišete promene u svom životu.

Saveti za vraćanje kontrole

Može biti zastrašujuće staviti se tamo, ali ponekad rizik može biti vredan nagrade. Rizikovati — čak i kada izgledaju nasumično — ne znači nužno ići na bungee jumping ili planinarenje. Možete jednostavno učiniti nešto da izađete iz svoje zone udobnosti. Možda biste mogli da razgovarate sa tom osobom za koju ste zainteresovani. Čak i ako ne ispadne onako kako želite, samo iskorak pokazuje samopouzdanje i može učiniti da se osećate ponosnim na sebe.

Postavite ciljeve

Ako nemate jasne ciljeve, ovo može biti jedan od ključnih faktora koji doprinosi nedostatku kontrole u vašem životu. Ciljevi nam pomažu da shvatimo šta želimo u životu, služe kao podsetnici na ono čemu radimo i drže nas na pravom putu, gde god da nas taj put vodi. Evo tri saveta za postavljanje efikasnih ciljeva koji vas mogu voditi ka životu koji želite:

Napravite listu stvari koje želite da postignete ili postignete tokom svog života

Većina nas ima neku ideju o tome kuda želimo da nam život ide, ili čak ima određene ciljeve koje već neko vreme želimo da postignemo. Podijelite svoj život na potkategorije (tj. lični, profesionalni, finansijski, društveni, romantični, itd.) i shvatite šta želite da postignete u budućnosti. Želite li uskoro da kupite novi automobil? Da li želite da se fond za hitne slučajeve izdvoji u određenom vremenskom periodu? Da li želite da isprobate novi hobi i upoznate nove ljude? Bez obzira na to koji su vaši ciljevi ili želje, zapišite ih dok razmišljate.

Pretvorite te stavke u specifične ciljeve koji se mogu primeniti

Kada su ciljevi nejasni, može nam olakšati da ih napustimo. Možemo se osećati kao da ne radimo ni na čemu jer je cilj suviše širok. Na primer, zamislimo da je jedan od vaših ciljeva da dobijete sopstveni prostor. Iako je ovo cilj vredan divljenja, možda je previše nejasan. Umesto toga, razmislite o tome kakav tačno prostor želite. Možete preciznije definisati svoj cilj tako što ćete razmotriti da li želite stan ili kuću, gde želite da se nalazi, koji je raspon cena i kako možete raditi na dobijanju te kuće ili stana. Što je vaš cilj konkretniji i izvodljiviji, više uspeha možete postići dok radite na tome.

Postavite rok za svoje ciljeve i podelite ih na ostvarive zadatke

Osim što je specifičan, vaš cilj treba da ima postavljeni rok i da se lako može razbiti na korake. Ovo vam omogućava da polako odvajate od cilja i merite svoj napredak dok idete. Nastavljajući sa gornjim primerom, recimo da odlučite da sledeće godine želite da dobijete novi stan. Odatle možete pogledati troškove i svoj budžet, postavljajući mesečne ili nedeljne ciljeve uštede tako da ste spremni da kupite stan iz snova do određenog datuma. Kada imate jasan fokus, često imate više kontrole nad svojim životnim pravcem.

Ciljevi nam omogućavaju da radimo na stvarima koje zaista želimo. Bez njih, može se lako osećati izgubljeno. Međutim, golovi bez akcije mogu biti jednako problematični.

Napredujte i ostanite motivisani

Ciljevi koje postavljate treba da budu stvari koje zaista želite od života. Ovo vam može pomoći da ostanete motivisani dok radite prema njima. Ako imate problema da se prilagodite postavljanju ciljeva i preduzimanju radnji, jedan moćan način da ostanete fokusirani je postavljanje malih podsetnika u radnom prostoru ili u svom domu. Pored toga, možda ćete želeti da imate alat koji vam pomaže da pratite svoj napredak dok precrtavate zadatke i radite ka svom cilju. Na primer, vođenje dnevnika sa listom zadataka, rokom za postizanje cilja i kratkim opisima osećanja dok radite na ostvarenju onoga što želite može biti od koristi.

Prihvatite ono što ne možete da kontrolišete

Ne možete kontrolisati sve što se dešava u vašem životu. Međutim, priznavanje ove realnosti može vam doneti mnogo više mira nego pokušaj da radite protiv nje. Ako se dogodi nešto što usporava vaš napredak, podsetite se da kontrolišete svoj životni pravac, čak i ako se dogode stvari koje mogu otežati dolazak na odredište. Možete zadržati osećaj kontrole tako što ćete se prilagoditi i nastaviti da radite ka svojim ciljevima uprkos preprekama i preprekama.

Osećaj van kontrole može biti zastrašujući

Online psihoterapija uz Mender Mind

Kada pokušavate da povratite osećaj kontrole u svom životu, možete iskusiti simptome anksioznosti, depresije ili oboje. Ovo može otežati prepoznavanje šta želite, postavljanje ciljeva i rad ka njima. Internetski terapeut može da vam pomogne da prevaziđete izazove mentalnog zdravlja sa kojima se suočavate kako biste se mogli vratiti fokusiranju na ono što je pred vama. Možete se povezati sa savetnikom preko Mender Mind-a, platforme za online psihoterapiju.

Kada se osećate van kontrole, situacija može izgledati hitno. Možda postoje duge liste čekanja za tradicionalnu, ličnu terapiju, i moguće je da ćete provesti mnogo vremena vozeći se na velike udaljenosti da biste dobili negu. Uz online psihoterapiju, često se možete brže i lakše povezati sa nekim, što vam omogućava da svom mentalnom zdravlju posvetite pažnju koju zaslužuje.

Efikasnost online psihoterapije

Normalno je da imate pitanja o efikasnosti online psihoterapije. Na kraju krajeva, to je relativno nov model savetovanja. Ipak, sprovedeno je opsežno istraživanje u vezi sa rezultatima terapije zasnovane na internetu. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je traženje pomoći od online psihoterapeuta efikasnije u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije od metoda samopomoći. Internetska terapija može biti efikasna za poboljšanje simptoma koje doživljavate dok svoj život vraćate na pravi put.

„Nikolina je odličan terapeut! Pomogla mi je da radim na svom samopouzdanju i preuzmem vlasništvo nad svojim životom.“

— Recenzija člana Mender Mind-a o svom terapeutu

Zaključak

Bez obzira koliko se trenutno osećate izgubljeno, moguće je krenuti novim putem. Iako postoje koraci koje možete preduzeti da biste sebi pomogli da steknete veću kontrolu nad svojim životom, takođe može biti od pomoći da dobijete pomoć od profesionalca. Terapeut na mreži može da radi sa vama na rešavanju onoga što je dovelo do toga da ste uopšte izgubili osećaj kontrole. Zatim, oni mogu da vas podrže dok gradite jaču osnovu i samopouzdanije napredujete.