10 saveta za jačanje samopouzdanja

Ažurirano Oktobar 01, 2024 - Mender Mind

Da li ste ikada videli ljude koji izgledaju kao da imaju prirodno samopouzdanje i pitali se odakle to dolazi? Ako jeste, niste sami.

Neki ljudi mogu izgledati kao da prirodno imaju više samopouzdanja u načinu na koji se ponašaju i rešavaju situacije. Međutim, samopouzdanje nije karakteristika sve ili ništa. Umesto toga, samopouzdanje je nešto što se može negovati i poboljšati dok menjamo svoja uverenja.

U nastavku ćemo istražiti 10 strategija za podizanje vašeg samopouzdanja.

Razgovor sa terapeutom može pomoći kod problema sa samopouzdanjem

10 saveta za podizanje samopouzdanja

Visoko samopouzdanje i samopoštovanje se često posmatra kao komponenta mentalnog zdravlja. Kada se osećate dobro u sebi, to se može odraziti na način na koji komunicirate sa ljudima. Negativni razgovori sa sobom i negativne misli mogu ometati vašu sposobnost da se osećate dobro i mogu dovesti do osećaja neadekvatnosti. Međutim, postoje načini da dugoročno poboljšate svoje samopoštovanje.

Identifikovanjem i izazivanjem negativnog samogovora, možete naučiti da se osećate sigurnije i udobnije u svojoj koži. Preduzimanje malih koraka da povećate svoje samopouzdanje i da se osećate dobro u sebi može imati značajan uticaj na vaše mentalno zdravlje i opšte blagostanje.

Ovi saveti vam mogu pomoći da povećate samopouzdanje kako biste se osećali prijatnije sa onim što jeste.

1. Ugušite negativne misli

Naš unutrašnji dijalog može igrati značajnu ulogu u našem samopouzdanju. Kada imate negativne misli o sebi, svom poslu, vašim vezama itd., One mogu uticati na vaše samopoštovanje. Može pomoći da utišate negativnost što je više moguće i počnete da zamenjujete te negativne misli pozitivnim. Da biste počeli da identifikujete negativne misli, možda će vam biti korisno da zapišete sve beskorisne misli kada ih primetite. Ovo može poboljšati vašu svest kako biste sprečili da se identifikujete sa negativnim mislima i počeli da ih zamenjujete.

2. Okružite se pozitivnošću

Negovanje pozitivnih misli može poslužiti kao dobra osnova, ali i ljudi oko vas mogu značajno uticati na vaše samopouzdanje. Razmislite o tome da se okružite ljudima koji vas izgrađuju i podstiču da težite onome što želite u životu, a ne ljudima zbog kojih se osećate loše zbog sebe.

3. Naučite kako da kažete „ne“

Negovanje samopouzdanja često podrazumeva kontrolu nad sopstvenim postupcima. Ponekad, bez obzira na njihove namere, ljudi oko nas nas teraju da radimo stvari zbog kojih se osećamo neprijatno ili stvaraju stres u našim životima. Kada se pojave ove okolnosti, može pomoći da budete uporni i da imate samopouzdanja da kažete ne kada je to potrebno. Možda mislite da ste zli, ali prihvatljivo je da čuvate svoje mentalno zdravlje i praktikujete asertivnost kada je to potrebno.

4. Razmislite o tome šta vas čini privlačnim

Može biti lako upasti u zamku traženja nesavršenosti u sebi, kako iznutra tako i spolja. Umesto toga, možete napraviti listu stvari koje vas čine privlačnim. Možete početi sa osobinama koje vas čine dobrim prijateljem, bratom ili sestrom, roditeljem ili kolegom. Zatim možete navesti neke od fizičkih atributa koji vas čine jedinstvenim.

Takođe možete pronaći načine da istaknete svoju prirodnu lepotu malim promenama. Ponekad, čak i najjednostavnija promena načina na koji izgledamo može učiniti da se osećamo dobro u sebi. Na primer, možete isprobati novu frizuru, kupiti neki odevni predmet koji vam se sviđa, napraviti manikir, itd. Ovakve promene ponekad mogu uveliko doprineti tome da se osećamo sigurnije u svetu.

5. Radite na govoru tela

Male stvari kao što je hodanje sa zabačenim ramenima i podignutom bradom mogu da neguju osećaj samopouzdanja, kao i uspostavljanje kontakta očima i odgovarajuće projektovanje glasa kada razgovaramo sa drugima. Možda razmislite o pokušaju da budete sigurni u način na koji se nosite, čak i ako se još uvek ne osećate tako. Način na koji se ponašate pred drugima može ne samo da ih natera da pomisle da ste sigurni, već će i povećati vaše samopouzdanje.

6. Uradite nešto hrabro jednom nedeljno

Može biti zastrašujuće staviti se tamo, ali ponekad rizik može biti vredan nagrade. Rizikovati — čak i kada izgledaju nasumično — ne znači nužno ići na bungee jumping ili planinarenje. Možete jednostavno učiniti nešto da izađete iz svoje zone udobnosti. Možda biste mogli da razgovarate sa tom osobom za koju ste zainteresovani. Čak i ako ne ispadne onako kako želite, samo iskorak pokazuje samopouzdanje i može učiniti da se osećate ponosnim na sebe.

7. Budite spremni na samokritiku

Ponekad kritika ljudi može biti oštra, ali naša kritika nas samih je verovatno najteža. Svi znamo da niko nije savršen, ali većina ljudi ima tendenciju da očekuje od sebe više nego što je realno. Za borbu protiv ove navike može pomoći da zapišete sve svoje prednosti i podsetite se na njih svaki put kada počnete da kritikujete sebe.

8. Postavite sebi ciljeve

Postizanje ciljeva je jedan od načina da se osećate ostvareno i samopouzdano. Ne morate da postavljate velike ciljeve; možete početi sa malim ciljevima koje možete lako postići. Na primer, možete postaviti cilj da prošetate svaki dan posle posla. Možda bi bilo od pomoći da držite listu dostignuća zbog kojih ste se osećali ponosnim. Ovu listu možete koristiti kao motivaciju da postignete svoje veće ciljeve.

9. Voli sebe

Kako se osećate prema sebi često može uticati na to kako se ponašate prema sebi. Briga i negovanje vašeg zdravlja, fizičkog i mentalnog, može vam pomoći da vidite sebe iz perspektive više brige, slično kao što biste mogli da vidite prijatelja ili voljenu osobu. Kada volite svoj um i telo i brinete o njima, možda ćete otkriti da se osećate sigurnije u sebe.

Dela brige o sebi, kao što su poboljšanje navika spavanja ili vežbanje, mogu biti u velikoj meri. Takođe biste mogli razmisliti o tome da se bavite nekim sportom kako biste povećali svoju energiju i smanjili stres. Takođe, zdrava hrana i briga o svojoj higijeni mogu povećati vaše samopouzdanje.

10. Budite zahvalni i od pomoći

Činiti dobre stvari za druge može učiniti da se osećamo dobro u vezi sa sobom. Najmanji gestovi, poput osmeha ili držanja vrata za nekoga, mogu da naprave veliku razliku za nekoga. Takođe možete uzeti u obzir aktivnu ulogu u volontiranju. Ako ste u mogućnosti da učinite pozitivnu razliku za nekoga, to može učiniti da se osećate dobro i poboljšate svoju sliku o sebi.

Videći sve pozitivne promene koje možete doneti drugima može takođe da vas učini zahvalnijim za ljude i stvari u vašem životu.

Dobijte personalizovane savete za samopouzdanje od licenciranog savetnika

Razgovor sa terapeutom može pomoći kod problema sa samopouzdanjem

Podizanje vašeg samopouzdanja može potrajati, ali ako ostanete posvećeni negovanju ljubavi prema sebi, vaše samopouzdanje će verovatno uslediti. Za dalju pomoć, takođe možete razgovarati sa licenciranim savetnikom koji vas može obučiti kroz personalizovani plan za podizanje vašeg samopouzdanja. Imati profesionalca sa iskustvom koji pomaže ljudima da uspostave zdrav osećaj za sebe može biti efikasan način da se pripremite za uspeh.

Ako vam je potrebno povećanje samopouzdanja ili ako smatrate da vaš nedostatak samopouzdanja može proizaći iz dubljeg mentalnog zdravlja, razgovor sa terapeutom na mreži može biti efikasna i udobna opcija. Savetovanje na mreži vam omogućava da dobijete savet i lečenje putem telefona ili video konferencije, što može biti lakše ako u ovom trenutku nemate samopouzdanja. Brojne studije u recenziranim časopisima su pokazale da online psihoterapija može biti jednako efikasno kao i savetovanje u kancelariji, i obično je pristupačnije.

„Nikolina je odličan terapeut! Pomogla mi je da radim na svom samopouzdanju i preuzmem vlasništvo nad svojim životom.“

— Recenzija člana Mender Mind-a o svom terapeutu

Zaključak

Ako se suočavate sa izazovima u vezi sa samopouzdanjem, niste sami. Mnogi ljudi tokom života prolaze kroz periode niskog samopouzdanja. Osim korišćenja gore navedenih strategija, možete se upariti sa savetnikom sa obukom i iskustvom koji će vam pomoći da razvijete plan koji je prilagođen vašim potrebama i dizajniran da poveća vaše samopouzdanje. Učinite prvi korak ka većem samopouzdanju i obratite se Mender Mind-u već danas.