Koja vrsta terapije je prava za vas? Istraživanje različitih modaliteta terapije

Ažurirano Septembar 4, 2024 - Mender Mind

Kada je u pitanju rešavanje poremećaja mentalnog zdravlja i opštih životnih briga, terapeuti mogu koristiti nekoliko različitih tehnika za lečenje svojih klijenata. Ovi terapeutski modaliteti mogu varirati u zavisnosti od toga sa čime se osoba bori, njenih simptoma i koliko je ozbiljno pogođeno njeno svakodnevno funkcionisanje.

Na primer, neko ko traži pomoć u navigaciji u svojoj romantičnoj vezi može imati koristi od terapije imago odnosa ili terapije fokusirane na emocije, dok neko ko se bori sa fobijama može pokušati sa terapijom izloženosti. Stručnjak za mentalno zdravlje može da identifikuje koji tip lečenja je pravi za vas, bilo da je to putem DBT, CBT ili bilo koje druge vrste terapijskog pristupa.

Pronađite terapiju koja vam odgovara

Zašto istraživati terapijske modalitete?

Kada dođe do teme terapije, mnogi ljudi pretpostavljaju da je iskustvo svake osobe slično. Većina oblika terapije ima zajednički cilj da se pomogne pojedincima sa problemima mentalnog zdravlja, ali svaki modalitet pristupa stvarima iz drugačijeg ugla.

Istraživanje različitih modaliteta terapije omogućava vam da pronađete metode lečenja koje su dokazano efikasne za emocije i probleme mentalnog zdravlja koje želite da rešite. Takođe vam pomaže da ispitate kako različiti modaliteti mogu pristupiti ovim problemima.

Dijalektička terapija ponašanja

Dijalektička terapija ponašanja, poznata i kao DBT, je oblik terapije razgovorom koji se često koristi za ljude koji doživljavaju emocionalnu disregulaciju. To je uobičajeni tretman za granični poremećaj ličnosti (BPD), ali ljudi bez BPD-a takođe mogu imati koristi od ovog pristupa.

U DBT-u, cilj je obično da se pomogne pojedincima da shvate i prihvate svoje životne okolnosti, dok istovremeno menjaju neželjena ponašanja, leče mentalne bolesti i pronalaze zdrave načine da se nose. DBT može biti veoma strukturiran oblik terapije koji uključuje i individualne i grupne sesije. Na pojedinačnim sesijama, ljudi uče kako da smanje štetna ili neželjena ponašanja i rade na razvoju novih načina da se nose. U grupnoj terapiji, pojedinci će verovatno naučiti četiri specifične veštine suočavanja: svesnost, toleranciju na stres, međuljudsku efikasnost i regulaciju emocija. Ovo se smatra merilima DBT-a.

Koje uslove leči dijalektička bihejvioralna terapija?

DBT se često preporučuje osobama kojima je dijagnostikovan granični poremećaj ličnosti, ali se takođe koristi za mnoga druga stanja i probleme mentalnog zdravlja. Na primer, DBT može biti efikasan tretman za sledeće poremećaje:

Neki poremećaji u ishrani
Depresija
Anksioznost
Poremećaj upotrebe supstanci
Samopovređivanje
Samoubilačke ideje
Posttraumatski stresni poremećaj

Kognitivna bihejvioralna terapija

Jedna od najčešćih vrsta terapije je kognitivna bihejvioralna terapija (CBT). Može biti efikasan oblik terapije za decu, adolescente i odrasle, i dokazano je efikasan za širok spektar fizičkih i mentalnih zdravstvenih stanja. Pored toga, CBT može pomoći ljudima koji nemaju nužno mentalno ili fizičko zdravstveno stanje, ali prolaze kroz teško vreme. Može pomoći onima koji doživljavaju tugu, upravljaju prekomernim stresom ili uče da efikasnije komuniciraju.

CBT se fokusira na misli osobe i kako one mogu oblikovati naše živote i iskustva. Kroz CBT, pojedinci mogu da nauče da prepoznaju sopstvene negativne, beskorisne ili ukorenjene obrasce razmišljanja i da promene te obrasce kako bi jasnije sagledali teške situacije. Brojne studije pokazuju da je CBT efikasan oblik lečenja i može dovesti do značajnih poboljšanja u životu pojedinaca, mentalnom zdravlju i opštem blagostanju.

Ko može imati koristi od kognitivne bihejvioralne terapije?

Od 1960-ih, dokazano je da je CBT efikasan u lečenju nekoliko različitih stanja mentalnog zdravlja, uključujući:

Depresija
Anksioznost
Poremećaji u ishrani
Poremećaj upotrebe supstanci
Poremećaji ličnosti
Bipolarni poremećaj
Šizofrenija

CBT se takođe pokazao obećavajućim u lečenju fizičkih oboljenja poput sindroma iritabilnog creva, migrene, nesanice i fibromialgije.

Kognitivna bihejvioralna porodična terapija

Kao podtip CBT, kognitivno bihejvioralna porodična terapija (CBFT) primenjuje CBT tehnike na porodične jedinice. Terapeuti koji koriste CBFT često rade sa više članova porodice kako bi rešili probleme sa porodičnom dinamikom. Ovaj terapeutski modalitet se takođe ponekad koristi za pomoć pojedincima sa porodičnom traumom.

U kojim problemima kognitivna bihejvioralna porodična terapija može pomoći?

CBFT je od pomoći za širok spektar porodičnih problema i stanja mentalnog zdravlja koja se javljaju unutar porodičnih jedinica. Evo primera različitih zabrinutosti koje terapeut može da reši sa CBFT:

Samoporažavajuća i iracionalna uverenja
Problemi u održavanju porodičnih odnosa
Trauma uzrokovana članovima porodice ili porodičnom strukturom
Problemi sa upotrebom supstanci kod jednog ili više članova porodice
Izazovi u vezi

Holistička terapija

Kao što ime sugeriše, holistička terapija se obično fokusira na celu osobu – uključujući njen um, telo i duh – a ne samo na njeno mentalno zdravlje ili životni stres. U holističkoj terapiji, terapeuti mogu kombinovati aspekte tradicionalne i netradicionalne terapije; na primer, holistički terapeut može koristiti CBT (konvencionalni pristup) i meditaciju (nekonvencionalni pristup).

Ko može imati koristi od holističkih terapijskih modaliteta?

Pošto holistička terapija razmatra celu osobu, može biti pogodna za ljude koji se bore sa višestrukim izazovima ili za one koji nemaju jedan definisan problem koji ih je doveo na terapiju. Holistička terapija, koja može uključivati prakse kao što su disanje, akupunktura, hipnoza i meditacija, može biti efikasna u ublažavanju određenih simptoma:

Depresija
Anksioznost
Trauma
Stres
Poremećaj upotrebe supstanci
Porodične borbe
Problemi u vezi sa radom

Terapija usmerena na osobu

Takođe poznata kao Rogerian terapija ili terapija usmerena na klijenta, terapija usmerena na osobu fokusira se na klijenta, koji vodi terapijsku sesiju. U ovoj vrsti terapije, klijent najviše govori, jer terapija usmerena na osobu sugeriše da svako ima mogućnost da pronađe sopstvena rešenja za probleme sa kojima se suočava. Kao i humanistička terapija, ovaj pristup funkcioniše sa ciljem da pomogne pojedincima da postanu osnaženi i sigurniji u svoje odluke. Dok pojedinac raspravlja o svojim problemima i potencijalnim rešenjima, terapeut deluje kao izvor podrške, saosećanja i ohrabrenja.

Ko može imati koristi od terapije usmerene na osobu?

Ljudi koji mogu imati koristi od terapije usmerene na osobu uključuju one koji se bore sa samopouzdanjem, pojedince koji žele da poboljšaju učinak na poslu, ljude koji se bore sa porodičnim problemima i one koji traže kako da se nose sa životnim stresorima. Pored toga, terapija usmerena na osobu može pomoći kod depresije i anksioznosti.

Terapija desenzibilizacije i reprocesiranja pokreta očiju (EMDR).

EMDR je vrsta terapije koja je razvijena da pomogne ljudima koji su prošli kroz traumatske događaje i još uvek doživljavaju nevolje od njih. Iz tog razloga, EMDR se često koristi za lečenje posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). U EMDR-u, vaš terapeut će od vas tražiti da se setite traumatske uspomene. Dok razmišljate o sećanju, vaš terapeut će vas uputiti da koristite specifične pokrete oka kako biste pomogli u ponovnoj obradi sećanja, što tokom vremena može umanjiti uznemirenost.

Desenzibilizacija i reprocesiranje pokreta oka: koja stanja leči?

EMDR je često efikasan za osobe sa dijagnozom PTSP-a, pomažući u smanjenju njihovih odgovora na određene misli ili stimuluse nakon traumatskih iskustava. Stručnjaci za mentalno zdravlje takođe preporučuju EMDR za stanja poput ovih u nastavku:

Anksioznost i anksiozni poremećaji

Poremećaji u ishrani

Depresivni poremećaji

Opsesivno-kompulzivni poremećaj

Rodna disforija

Disocijativni poremećaji

Somatski modaliteti

Dok su mnoge vrste terapije fokusirane na um, emocije i misli, somatske terapije se više fokusiraju na telo. Postoje dokazi koji podržavaju ideju da se trauma skladišti ili zadržava u telu, a sa ovim saznanjem dolazi i potreba za terapijskim modalitetima zasnovanim na telu. Modaliteti somatske terapije mogu koristiti tehnike zasnovane na telu kao što su tapkanje, disanje i svest o telu.

Somatske intervencije mogu biti korisne za svakoga ko ima istoriju traume ili za one koji su zainteresovani za vezu uma i tela. Somatski modaliteti mogu pomoći ljudima koji se bore sa anksioznošću, besom, depresijom, tugom i drugim teškim emocijama. Jedna studija koja je uključivala ljude sa PTSP-om pokazala je da terapija somatskog doživljaja, koja uključuje fokusiranje na telesne senzacije i vođene slike, značajno poboljšava simptome depresije.

Druge vrste somatskih terapijskih modaliteta uključuju:

Terapija usmerena na emocije

EFT terapeuti pomažu klijentima da identifikuju i postanu svesni svojih emocija. Cilj je pomoći pojedincu da prihvati, shvati i reguliše svoje emocije kao deo procesa lečenja. Koristi tehnike iz CBT, geštalt terapije i terapije usmerene na klijenta. Ukorenjeno je u verovanju da su emocije fundamentalne za naš osećaj sebe i da mogu pomoći u podsticanju adaptivnog ponašanja.

Kod kojih stanja može pomoći terapija usmerena na emocije?

Terapeuti mogu koristiti EFT za rešavanje bilo kakvih problema sa mentalnim zdravljem u kojima se klijent bori sa teškim emocijama. Često se koristi za lečenje stvari kao što su:

Depresija
Anksioznost
Problemi u vezi
Posttraumatski stresni poremećaj
Stres

Kako da odlučite koji modalitet je pravi za vas

Može biti teško znati koji modalitet terapije može biti pravi za vas, ali neki faktori mogu pomoći da se suzi stvari. Na primer, ako vam je dijagnostikovan BPD, možete pogledati terapiju dijalektičkog ponašanja, jer ona može imati visoke stope uspeha u lečenju BPD-a. Ako osećate da ste udarili u zid terapijom razgovora ili CBT-om, možda će vam biti korisni EMDR ili somatski modaliteti.

Kod kojih stanja može pomoći terapija usmerena na emocije?

Pitajte terapeuta za informacije o različitim modalitetima lečenja

Pored toga, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti od pomoći da razumete koja vrsta terapije može biti najkorisnija za vas. Ako imate trenutnog terapeuta, možete ih pitati koje modalitete nude i razgovarati o tome koje biste želeli da isprobate. Ako trenutno nemate terapeuta, ali želite da započnete terapiju, možete imati telefonske konsultacije sa terapeutima sa kojima ste zainteresovani da radite. Tokom konsultacija, možete postavljati pitanja o modalitetima koje oni nude. Odatle možete da razgovarate o tome koje tehnike mogu biti najkorisnije za oblasti u kojima tražite pomoć.

Započinjanje lečenja sa terapeutom

Bez obzira da li ste zainteresovani za tradicionalnu terapiju razgovorom ili netradicionalne modalitete kao što je terapija jogom, jedno je jasno: ljudi koji koriste usluge mentalnog zdravlja često doživljavaju pozitivna poboljšanja u svom blagostanju. Terapija vam može pomoći da naučite nove veštine da se nosite sa poteškoćama u životu, da vam pomogne da pređete preko trauma i poboljšate simptome mnogih mentalnih zdravstvenih stanja.

Traženje terapije može biti moćan način da uložite u sebe, svoje odnose i opšte blagostanje. Takođe možete dobiti pristup terapiji koja vam odgovara, bilo da je to terapija lično, terapija odnosa, grupna terapija ili online terapija.

Isprobajte različite metode terapije na mreži

Uz online terapiju, možete razgovarati sa terapeutom iz udobnosti svog doma, čineći sesije praktičnijim i udobnijim. Možete se povezati sa licenciranim savetnikom preko platforme Mender Mind i istražiti koji terapeutski modalitet bi vam mogao odgovarati. Bez obzira da li se borite sa vezama, beskorisnim navikama ili negativnim obrascima razmišljanja, terapeut može da vas opremi veštinama suočavanja i pomogne vam da pronađete načine za izlečenje.

Odlučivanje za online tretman takođe znači da ćete imati pristup širem spektru terapeuta, a samim tim i terapijskim modalitetima, nego što biste mogli sa lokalnim ličnim opcijama.

Razmotrite kognitivnu bihejvioralnu terapiju sa online terapeutima

Istraživanja su pokazala da online terapija može biti jednako efikasna kao i lična terapija za lečenje različitih stanja mentalnog zdravlja. Jedna studija je otkrila da je kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) zasnovana na internetu bila još efikasnija u lečenju depresije odraslih nego terapija licem u lice.

Efikasnost online kognitivne bihejvioralne terapije

Slično kao i tradicionalni CBT, CBT zasnovan na internetu je terapeutski modalitet koji se fokusira na vezu između nečijih misli i ponašanja. Uči ljude kako da identifikuju svoje negativne, automatske misaone obrasce i kreiraju novije, pozitivnije načine razmišljanja, pomažući na taj način da promene svoje ponašanje

Zaključak

Postoji mnogo različitih terapijskih modaliteta koji mogu biti prikladni za različita stanja mentalnog zdravlja i životne stresore. DBT je standardni tretman za one koji se bore sa emocionalnom regulacijom, dok je CBT jedan od najefikasnijih oblika terapije razgovorom za širok spektar izazova. Terapija usmerena na osobu osnažuje pojedinca da reši sopstvene dileme i može biti od pomoći u borbi protiv depresije, anksioznosti i samopoštovanja.

Holističke i somatske terapije se fokusiraju na vezu uma i tela, dok je EMDR dokazano posebno lekovit za one sa traumom. Razumevanje različitih vrsta dostupnih tretmana može biti od pomoći da otkrijete koji bi modalitet mogao biti pravi za vas. Ako još uvek niste sigurni koja terapija bi mogla biti najpogodnija za vašu situaciju, povezivanje sa licenciranim terapeutom može pomoći. Da biste dobili specijalizovanu negu iz udobnosti svog doma, razmislite o povezivanju sa terapeutom preko platforme za online savetovanje kao što je Mender Mind