Kako upravljati socijalnom anksioznošću
Ažurirano Avgust 31, 2024 - Mender Mind
Za ljude sa socijalnim anksioznim poremećajem, interakcija sa drugima u društvenim situacijama može doneti intenzivan strah i anksioznost i može dovesti do potpunog izbegavanja takvih situacija. Ova nelagodnost može izazvati značajnu nevolju i poremetiti vaš život na različite načine. Međutim, može postojati nekoliko načina za upravljanje simptomima anksioznosti u vezi sa takvim situacijama. Na primer, možete se osloniti na ljude kojima verujete, prisustvovati grupi za podršku onima sa socijalnom fobijom, dati sebi male izazove i slaviti svoje pobede i pokazati sebi ljubaznost i saosećanje. Internetska terapija takođe može biti korisno sredstvo za povezivanje sa licenciranim terapeutom koji vas može naučiti dodatnim veštinama za upravljanje socijalnom anksioznošću.
Doživite olakšanje od socijalne anksioznosti
Razumevanje socijalnog anksioznog poremećaja
Generalno, socijalni anksiozni poremećaj (SAD), koji se takođe naziva socijalna fobija, nije samo stidljivost ili povremena nervoza, što može biti sasvim normalno u nekim situacijama. Često se definiše kao intenzivan strah od društvenih situacija i osuđivanja od strane drugih. Kako je definisalo Američko psihološko udruženje, SAD može biti anksiozni poremećaj koji karakteriše „ekstremna i uporna socijalna anksioznost ili anksioznost zbog performansi […] koja izaziva značajnu nevolju ili sprečava učešće u društvenim aktivnostima. Pojedinci sa socijalnim anksioznim poremećajem mogu izbegavati situacije ili pokretače socijalne anksioznosti koji izazivaju ovaj strah, ili mogu da se nose sa situacijama, ali trpe ekstremnu nelagodnost.
Simptomi socijalnog anksioznog poremećaja
Neki od znakova i simptoma socijalnog anksioznog poremećaja mogu uključivati:
- Fizički simptomi, kao što su znojenje, crvenilo, mučnina, drhtavica, napetost mišića, ubrzan rad srca i vrtoglavica pri interakciji sa drugima
- Imati kruto držanje tela i teško uspostaviti kontakt očima tokom druženja
- Bojeći se da bude osuđen
- Biti preterano samosvestan
- Preterano analiziranje učinka nakon društvenih interakcija
- Izbegavanje društvenih okupljanja, situacija koje dovode do konfrontacije ili situacija u kojima ste u centru pažnje, što može dovesti do negativnih posledica
Teško je započeti razgovor i veoma se plašiti razgovora sa strancima.
Kako se osloboditi socijalne anksioznosti: Saveti za prevazilaženje socijalnog anksioznog poremećaja
Život sa socijalnim anksioznim poremećajem može se ponekad osećati veoma izazovno i izolovano, ali možda postoje načini da se upravlja njime i nađe olakšanje. U nastavku je uključeno nekoliko saveta dok razmišljate kako da se rešite socijalne anksioznosti:
1. Oslonite se na ljude kojima verujete
Ako imate socijalni anksiozni poremećaj, ne morate nužno da se nosite sa svime sami. Iako traženje pomoći može zahtevati hrabrost, može napraviti veliku razliku. Razmislite o tome da se poverite nekome kome verujete i da ga zamolite za pomoć u situacijama koje izazivaju anksioznost. Na primer, možete pitati da li bi mogli:
- Pridružite vam se na društvenom događaju
- Prati vas da potražite stručnu pomoć
- Idite sa vama na grupnu terapiju
- Jednostavno budite tu da razgovarate i da se lepo provedete zajedno
Ako u svom životu imate ljude sa kojima se osećate prijatno, možda će vam pomoći da provedete više vremena sa njima i date im do znanja da vam ponekad treba malo podrške. Provođenje više vremena sa ljudima kojima verujete takođe vam može pomoći da izgradite samopoštovanje i da se osećate opuštenije u drugim situacijama koje izazivaju anksioznost.
2. Pridružite se grupi za podršku
Neki ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem mogu imati koristi od pridruživanja grupi za podršku. Često može biti nešto utešno i korisno u povezivanju sa drugim ljudima koji se suočavaju sa sličnim izazovima. Ponekad vam ovo može pomoći da se ne osećate tako usamljeno dok slušate zanimljive priče drugih koji doživljavaju ovaj poremećaj. Osim toga, rad sa drugima dok oni napreduju može vam dati nadu i motivaciju na sopstvenom putovanju. Ovo takođe može da se oseća kao bezbedno mesto za izražavanje zabrinutosti i traženje pomoći.
Iako boravak u prostoriji punoj stranaca u početku može izazvati veliku anksioznost, može pomoći da zapamtite da se mnogi od njih verovatno osećaju na isti način. Imati hrabrosti da odete na sastanak ili nekoliko njih može biti pozitivan korak u pravom smeru.
3. Počnite sa malim i proslavite svoje pobede
Kretanje kroz društvene situacije sa socijalnim anksioznim poremećajem može biti veoma neodoljivo, ali generalno nije neophodno da se uhvatite u koštac sa svojom anksioznošću odjednom. Možda će biti od pomoći da počnete od malog, a zatim dosledno prepoznajete svoje uspehe.
Na primer, možete početi tako što ćete pokušati da malo više govorite na radnim sastancima, razgovarate sa blagajnikom kada uzimate kafu ili pozdravite novog komšiju. Onda, koliko god pobeda bila mala ili velika, budite sigurni da se pohvalite za trud koji ste uložili i proslavite sebe. Ovo vam može pomoći da vremenom izgradite samopouzdanje i prepoznate napredak koji ostvarujete.
4. Budite ljubazni prema sebi
Može biti frustrirajuće kada su društvene situacije tako teške, ali pokušajte da zapamtite da budete ljubazni prema sebi. Napredak često zahteva vreme, a socijalni anksiozni poremećaj uglavnom nije samo stidljivost, već anksiozni poremećaj koji može izazvati ozbiljne poremećaje u vašem životu.
Pokušajte da pokažete sebi ljubaznost i saosećanje i pokušajte da se ne pridržavate nerealnih očekivanja ili da se ne izlažete nepravednom pritisku. Osim toga, ako ste nepravedno strogi prema sebi ako „pogrešite“ u društvenoj situaciji, može pogoršati vašu anksioznost. Nastojte da sebi pružite milost i strpljenje dok idete napred.
5. Potražite tretman za socijalnu anksioznost
Ako imate socijalni anksiozni poremećaj, možda ćete razmisliti o traženju stručnog lečenja. Uobičajeni tretmani socijalnog anksioznog poremećaja obično uključuju psihološke i farmakološke intervencije. Kognitivna bihejvioralna terapija (CBT) se često može koristiti kao efikasan tretman za anksioznost.
Sa CBT, terapeut obično pomaže pacijentu da ispita i izazove negativne misli koje mogu biti u osnovi njihovog stanja. Sesije takođe mogu uključivati učenje veština suočavanja, kao što su vežbe opuštanja, tako da kada osoba počne da oseća anksioznost, može efikasnije da se nosi sa tim. U drugim situacijama, terapeut može koristiti terapiju izloženosti kao način da pomogne nekome da smanji svoj strah u društvenim situacijama.
Doživite olakšanje od socijalne anksioznosti
Online terapija
Pojedinci sa socijalnim anksioznim poremećajem mogu se osećati uplašeno ili uplašeno da odu na novo mesto i komuniciraju sa strancima u kancelariji kako bi prisustvovali terapiji. U ovim slučajevima, online terapija može biti posebno korisna. Može vas osnažiti da se sastanete sa stručnjakom za mentalno zdravlje sa bilo kog mesta gde imate internet vezu, uključujući udobnost vašeg doma – tako da ne morate da napuštate kuću ako to ne želite.
Zaključak
Socijalni anksiozni poremećaj, koji se naziva i socijalna fobija, obično se karakteriše intenzivnim strahom i anksioznošću oko društvenih situacija i smatra se društveno neugodnim, čak i ako to nije slučaj. Ako je ovo nešto što doživljavate, niste sami. Možda ćete razmotriti neke od gore navedenih strategija za suočavanje sa socijalnim anksioznim poremećajem, kao što je oslanjanje na ljude kojima verujete, prisustvovanje grupi za podršku, proslavljanje vaših pobeda i ljubaznost prema sebi. Za dalju podršku, onlajn terapeut može pomoći.
Korisne stvari za mentalno zdravlje u tvom inboxu
Socijalna anksioznost nije strašna, rešiva je!
Ako ste u životnoj opasnosti, nemojte koristiti ovu stranicu.
Ovi resursi vam mogu pružiti trenutnu pomoć.
Korisni linkovi
