Iako ste možda čuli za kognitivno bihejvioralnu terapiju (KBT), možda ne znate tačno šta je to ili koje veštine može pomoći pojedincima da se razviju. Kognitivna bihejvioralna terapija može pomoći pojedincima da nauče različite tehnike i metode za rešavanje brojnih zdravstvenih problema. Razumevanje kako da primenite ove veštine i filozofiju iza KBT može vam pomoći da naučite da upravljate stresom, stupite u kontakt sa svojim emocijama i upravljate izazovima svakodnevnog života.
Započnite svoje putovanje
Šta je kognitivno bihejvioralna terapija (KBT)?
Kognitivna bihejvioralna terapija, ili KBT, je oblik psihoterapije koji se fokusira na istraživanje načina razmišljanja, identifikaciju negativnih misaonih obrazaca i prepoznavanje kognitivnih distorzija. KBT obično ima za cilj da promeni ove obrasce ili distorzije kako bi poboljšao opšte mentalno zdravlje. Ideja iza KBT-a je da misli, emocije i fizički osećaji pojedinca mogu direktno uticati na njihovu sreću i blagostanje. Drugim rečima, filozofija iza KBT-a postavlja da negativno razmišljanje može dovesti do negativnih osećanja.
Tokom kognitivne bihejvioralne terapije, stručnjak za mentalno zdravlje vam može postaviti pitanja o trenutnim životnim stresorima, negativnim mislima i problematičnim osećanjima. Odatle, oni mogu da identifikuju koja područja vašeg razmišljanja mogu da se podese radi promovisanja boljeg mentalnog zdravlja i opšteg blagostanja.
Tačna priroda KBT tretmana može zavisiti od pojedinca koji se leči i stanja mentalnog zdravlja. Dakle, KBT može uključivati niz različitih tehnika. Oni mogu da variraju od terapije izloženosti (koja se koristi za upravljanje fobijama i strahovima) do igranja uloga (koristi se za upravljanje interakcijama i društvenim situacijama), kao i zajedničkog rešavanja problema, kognitivnog restrukturiranja i drugih specijalizovanih tretmana.
Koje veštine kognitivne bihejvioralne terapije možete koristiti u svom svakodnevnom životu?
Iako terapiju kognitivnog ponašanja obično sprovodi licencirani terapeut ili drugi profesionalac sa obukom za mentalno zdravlje, nekoliko veština i aktivnosti koje se koriste u KBTprocesu mogu se praktikovati nezavisno kako bi se upravljalo izazovima svakodnevnog života.
Tehnike kognitivne bihejvioralne terapije koje možete praktikovati mogu uključivati:
- Vođenje dnevnika: Savetnik može preporučiti vođenje dnevnika kako biste obradili misli, emocije i izazove sa kojima se možda suočavate. Pišući o svojim iskustvima, možda ćete moći da organizujete svoje misli, identifikujete beskorisne obrasce i razmislite o svojim odgovorima na različite situacije.
- Meditacija svesnosti: Terapeuti mogu preporučiti svesnost kao način da stupite u kontakt sa svojim mislima bez da im dozvolite da vas kontrolišu. Ako mirno sedite, posmatrate svoje misli i dopuštate im da prođu bez otpora, možda ćete moći da steknete novi pogled na svoje emocije, izazove i uverenja.
- Sukcesivna aproksimacija: Često se koristi u KBT, uzastopna aproksimacija je proces razlaganja ogromnih zadataka i ciljeva na manje, jednostavnije korake. Ovo može biti korisna tehnika za upravljanje stresnim situacijama i napredovanje ka željenim promenama u vašem ponašanju.
- Tehnike opuštanja: U kognitivno-bihejviorističkoj terapiji, terapeut može preporučiti metode opuštanja vašeg tela da smiri vaš um, što može biti od pomoći onima koji doživljavaju stres ili anksioznost. Okvirno disanje, progresivna relaksacija mišića i dijafragmatično disanje mogu biti od pomoći za smirivanje nervnog sistema – i kao rezultat – upravljanje anksioznim mislima.
- Raspored aktivnosti: Još jedna praksa koja se često koristi u KBT-u je svesno zakazivanje poslova, aktivnosti i drugih potencijalno ogromnih ili stresnih zadataka. Ovo može biti od pomoći onima koji imaju problema sa odlaganjem. Konkretno, može učiniti da se zadatak učini „stvarnijim“ i stoga ga je teže odložiti.
Učenje KBTtehnika kroz terapiju razgovorom
Gore navedene veštine mogu biti korisne u praksi kognitivne bihejvioralne terapije koju možete koristiti u svom svakodnevnom životu. Međutim, neki pojedinci mogu otkriti da im je potrebna veća podrška u rešavanju problema mentalnog zdravlja, zbog čega terapija takođe može biti korisna. Licencirani terapeut može da radi sa vama jedan na jedan kako bi razvio personalizovani plan KBT tretmana, procenio uzroke negativnih misaonih obrazaca i identifikovao strategije koje mogu pomoći da se njima upravlja i preoblikuje.
Iako kognitivna bihejvioralna terapija može biti dragocen resurs, prisustvo ličnoj terapiji možda nije uvek lako. Na primer, onima sa mentalnim zdravstvenim problemima kao što su depresija ili anksioznost može biti teško da napuste kuću i putuju do terapeutske kancelarije na lične sesije. U ovim situacijama, online terapija preko platforme kao što je Mender Mind može biti korisna. Uz terapiju zasnovanu na internetu, možete prisustvovati sesijama iz udobnosti svog doma. Za one koji traže dodatnu podršku u primeni veština kognitivne bihejvioralne terapije u praksi u svom svakodnevnom životu, opcija slanja poruke terapeutu van zakazanih sesija takođe može učiniti online terapiju privlačnom alternativom.
Razne studije su otkrile da se online terapija koristi kao pogodna i efikasna alternativa tradicionalnoj terapiji. Jedna studija je pružila dokaze koji podržavaju efikasnost kognitivne bihejvioralne terapije zasnovane na internetu za depresiju i anksioznost, pored toga što je efikasan način povećanja zdravstvene zaštite u više konteksta.
Zaključak
Kognitivna bihejvioralna terapija, takođe poznata kao KBT, je oblik psihoterapije čiji je cilj identifikovanje negativnih ili beskorisnih misaonih obrazaca i pronalaženje načina da se oni preoblikuju kako bi bili konstruktivniji. Može se koristiti kao tretman za niz stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost, depresiju i opsesivno-kompulzivni poremećaj. Iako terapiju kognitivnog ponašanja obično sprovodi terapeut, određene KBT veštine se mogu koristiti u vašem svakodnevnom životu. Ove veštine mogu biti od pomoći za upravljanje stresnim situacijama i emocijama. Internet terapeut može vam pružiti podršku i smernice dok naučite ove nove veštine. Ako ste zainteresovani za istraživanje online kognitivne bihejvioralne terapije, Mender Mind vam može pomoći da započnete svoje putovanje.
Holističke i somatske terapije se fokusiraju na vezu uma i tela, dok je EMDR dokazano posebno lekovit za one sa traumom. Razumevanje različitih vrsta dostupnih tretmana može biti od pomoći da otkrijete koji bi modalitet mogao biti pravi za vas. Ako još uvek niste sigurni koja terapija bi mogla biti najpogodnija za vašu situaciju, povezivanje sa licenciranim terapeutom može pomoći. Da biste dobili specijalizovanu negu iz udobnosti svog doma, razmislite o povezivanju sa terapeutom preko platforme za online savetovanje kao što je Mender Mind
