Da li nastaviti terapiju?
Šta da radim ako me moja terapija čini anksioznim?
Ažurirano April 19, 2024 - Mender Mind
Pomisao na angažovanje na terapijskim sesijama mogla bi da učini da se osećate uplašeno, kao da hiljadu leptira leprša u vašem stomaku. Normalno je da osećate anksioznost u vezi sa terapijskim procesom, posebno ako prvi put započinjete terapiju. Traženje mentalnog zdravlja ponekad je stigmatizovano kao nešto čega bi osoba trebalo da se stidi ili da se stidi. Ova stigma može pogoršati sva postojeća oklevanja kod ljudi koji razmišljaju o terapiji.
Da li vas razmišljanje o terapiji čini anksioznim?
Terapija može biti od pomoći za različite probleme mentalnog zdravlja. Čak i ako u početku može biti zastrašujuće, preduzimanje prvog koraka za rešavanje vašeg mentalnog zdravlja može doneti niz prednosti. Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za rešavanje vaših anksioznosti u vezi sa terapijom, počevši od boljeg razumevanja osnovnih uzroka vaših osećanja.
Sve ove zabrinutosti su opravdane. Terapija može biti intenzivan proces i ne postoji način da se garantuje da neće biti trenutaka u kojima osećate emocionalni bol, sram, anksioznost ili nelagodnost. Ali ova osećanja mogu biti korisna komponenta procesa lečenja, sve dok ne postanu neodoljivi. Postoje koraci koje možete preduzeti kako biste osigurali da vas anksioznost oko terapije ne spreči da nastavite da napredujete u svojim sesijama.
Kako se pozabaviti anksioznošću vezanom za terapiju sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Bez obzira odakle dolazi vaša anksioznost, i dalje možete pronaći načine da se potpuno uključite u terapijski proces. Vaša anksioznost bi čak mogla biti korisno sredstvo za preciziranje oblasti za moguća poboljšanja. Vaš terapeut može imati predloge za rešavanje vaše anksioznosti i biti voljan da radi sa vama na različitim tehnikama kako biste se osećali prijatnije u terapijskom prostoru.
„Probna vožnja“ terapijska sesija
Pre početka terapije, može biti od pomoći da imate kratak razgovor kako biste mogli da postavite pitanja potencijalnom terapeutu. Ako ste zabrinuti šta možete da očekujete od svog terapeutskog iskustva, prijava ili „probna vožnja“ mogu pomoći da se osigura da ste vi i vaš terapeut na istoj stranici. Možda biste razmislili da ih pitate o sledećim oblastima njihovog profesionalnog rada:
- Njihovo obrazovanje
- Za koje terapijske tehnike imaju specifičnu obuku
- Koliko dugo rade kao terapeuti
- Šta njihovo radno iskustvo podrazumeva (tj. sopstvena ordinacija, rad u bolnici/klinici, socijalne usluge, pružaoci onlajn terapije itd.)
- Kako razvijaju odnose sa svojim klijentima
- Njihov terapeutski pristup i filozofija prema terapiji
Otvoren, iskren razgovor sa potencijalnim terapeutom mogao bi biti dobar način da ublažite tremu pre terapije.
Tokom razgovora, takođe možete utvrditi da li ste vi i terapeut kompatibilni. Možda biste želeli da razmislite da li se čini da je ovaj terapeut usklađen sa vašim sistemom vrednosti i vašim ciljevima terapije. Ako izgledaju kao potencijalno dobri, razmislite o tome da zatražite prvu sesiju kako biste imali bolji osećaj da li želite da idete napred.
Odavde možete tražiti da ih vidite jednom nedeljno, jednom svake druge nedelje ili jednom mesečno. Ako odlučite da vidite svog terapeuta jednom mesečno, razmislite o tome da zatražite dodatne resurse na koje možete da se oslonite kod kuće ako se pojave emocije sa kojima vam je potrebna pomoć.
Komunicirajte sa svojim terapeutom
Komunikacija može izgledati kao dato u terapiji. Ipak, važno je komunicirati sa svojim terapeutom, ne samo o svojim mislima, osećanjima i ponašanju, već io samom terapijskom procesu. Takođe biste želeli da postavite pitanja svom terapeutu o vašim predloženim opcijama lečenja i vašem tekućem planu lečenja. Ovo može biti slučaj čak i ako već neko vreme učestvujete u određenoj vrsti lečenja.
Možda ćete želeti da razgovarate o svim zabrinutostima koje imate, kao i o negativnim osećanjima koja se javljaju tokom razgovora sa terapeutom. Ovo može uključivati anksioznost oko terapije. Efikasan terapeut će biti otvoren da prihvati povratne informacije i da potencijalno modifikuje svoju negu kako bi najbolje odgovarao vašim potrebama.
Zamislite terapiju kao siguran prostor
Možda je nemoguće u potpunosti eliminisati svoje strahove. Možda još uvek imate zabrinutost da će vas terapeut potencijalno osuđivati ili manje misliti na vas zbog onoga što im kažete. Međutim, može biti od pomoći shvatiti da posao vašeg terapeuta nije da vas osuđuje. Umesto toga, njihov posao je da vam pomognu, a oni to mogu učiniti samo ako ste potpuno iskreni prema njima.
Zbog prirode terapijskog odnosa, malo je verovatno da ćete morati da komunicirate sa svojim terapeutom van vaših sesija. O tome možete razmišljati kao o diskretnoj vezi u bezbednom prostoru gde možete razgovarati o ličnim detaljima bez straha od posledica.
Ako se i dalje osećate neprijatno na terapijskim sesijama, ne brinite – imate druge opcije. Na primer, može pomoći da se olakša terapija tako što ćete prisustvovati grupama podrške sa ljudima koji imaju slične simptome kao vaši.
Razumeti terapijski proces
Terapeuti razumeju da negativnim mislima, ponašanju i obrasci odnosa treba vremena da se adresiraju. Ove zabrinutosti se mogu čak i ponoviti tokom vremena, dugo nakon što je klijent možda poverovao da su „popravljeni“ ili „izlečeni“. Stanja mentalnog zdravlja mogu biti složena, a izlečenje možda nije linearan proces. Za očekivati je nekoliko neravnina na putu. To ne znači nužno da terapija ne funkcioniše.
Malo je verovatno da će profesionalni terapeut biti frustriran zbog toga što niste postigli svoje ciljeve u određenom vremenskom okviru. Terapeuti su obučeni da vas upoznaju „gde ste“. Važno je shvatiti da ne očekuju da napravite bilo kakve trenutne promene u svom životu. Oni razumeju da je potrebno vreme da se odmaknu od nezdravih obrazaca ponašanja. Nećete biti prinuđeni da pričate o delovima svog života o kojima vam još nije prijatno da razgovarate. Vi i vaš terapeut možete raditi zajedno na određivanju tempa vašeg lečenja, uključujući načine da smanjite negativne mehanizme suočavanja dok ne razvijete pozitivne metode koje ćete koristiti umesto njih.
Online terapija za smanjenje anksioznosti
Ako se osećate nervozno ili preopterećeno pri pomisli da se uključite u terapiju, onlajn terapija može biti korisna opcija za vas. Pokušaj pronalaženja novog terapeuta u tradicionalnom, ličnom okruženju može biti komplikovan proces koji uključuje sastanke u različitim kancelarijskim prostorima. Sa provajderom onlajn terapije, možete se uporediti sa licenciranim i kvalifikovanim terapeutom iz udobnosti svog doma. Ako se već osećate pod stresom zbog procesa bavljenja terapijom, možda će biti još stresnije razmišljati o rasporedu, vremenu putovanja i drugim aspektima lično terapijskog procesa. Online terapija može ukloniti ove dodatne brige.
Da li vas razmišljanje o terapiji čini anksioznim?
Istraživanja su pokazala da su rezultati onlajn terapije uporedivi sa onima povezanim sa tradicionalnom ličnom terapijom. Jedna studija je otkrila da onlajn isporuka kognitivne bihejvioralne terapije (CBT) može čak biti efikasnija kada se isporučuje na mreži nego kada se isporučuje u ličnom okruženju. Internetska terapija bi mogla biti smislen način za traženje podrške za mentalno zdravlje bez povećanja vaše anksioznosti u vezi sa terapijom.
