Burnout
Negativni efekti burnout-a na poslu i kako se nositi sa njim
Ažurirano Avgust 28, 2024 - Mender Mind
Iako mnogi ljudi imaju tendenciju da spoje uobičajeni stres na poslu sa izgaranjem na poslu, to nije slučaj. Tamo gde se uobičajeni stres na poslu obično može prevazići tako što ćete raditi manje sati ili uzimati slobodno vreme, izgaranje na poslu je definisano u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti kao „sindrom koji se konceptualizuje kao rezultat hroničnog stresa na radnom mestu koji nije uspešno kontrolisan“.
Prema mišljenju stručnjaka iz oblasti medicine i mentalnog zdravlja, stres na poslu ili izgaranje na poslu zvanično su prepoznati kao značajna profesionalna opasnost koja može narušiti fizičko zdravlje, psihičko blagostanje i radni učinak. Iako izgaranje na poslu može proizaći iz brojnih stvari, negativni efekti obično ostaju isti bez obzira na uzrok.
Da li se zbog posla osećate izgorelo?
Kako prepoznati burnout na poslu
Sa izgaranjem na poslu i stresom na visokom nivou, prepoznavanje simptoma je obično prvi korak u pronalaženju dugoročnog olakšanja. Prema članku objavljenom u časopisu Forbes, postoje četiri glavna simptoma koja klasifikuju sagorevanje na poslu.
Četiri glavna simptoma sagorevanja na poslu
Prema članku objavljenom u časopisu Forbes, postoje četiri glavna simptoma koja klasifikuju sagorevanje na poslu.
- Osećaj iscrpljenosti energije, iscrpljenosti i umora.
- Povećana mentalna udaljenost od posla.
- Osećaj negativizma ili cinizma u vezi sa vašim poslom.
- Smanjena profesionalna efikasnost.
Pored toga, simptomi sagorevanja na poslu imaju tendenciju da utiču na vaše misli, osećanja i radnje i van posla. Izgaranje na radnom mestu može prouzrokovati da se ovi simptomi ispolje i psihički i fizički, pa čak mogu dovesti do poteškoća u održavanju odnosa sa porodicom, prijateljima ili u održavanju hobija ili aktivnosti van posla koje vam donose radost.
Drugi mentalni i emocionalni simptomi
- Poteškoće u koncentraciji.
- Kratkotrajnost ili osećaj razdražljivosti.
- Izolacija od prijatelja, porodice ili kolega.
- Negativan pogled na život u celini.
- Osećaj da ste beskorisni ili neefikasni.
Tipično, ovaj produženi pritisak na opšte blagostanje će se takođe fizički manifestovati u obliku:
- Umor i bolovi u telu.
- Poteškoće u održavanju rutine nege ili higijene.
- Glavobolje ili migrene.
- Zamagljen vid.
Šta uzrokuje sagorevanje na poslu?
Prilično je uobičajena zabluda da je izgaranje na poslu jednostavno rezultat previše sati rada ili preopterećenosti. Iako ovo može biti faktor koji u velikoj meri doprinosi, postoje mnogi drugi stresori koji bi verovatno mogli da dovedu do sagorevanja na poslu. Nakon što saznate o različitim faktorima koji mogu doprineti izgaranju na poslu, možete početi da preduzimate korake da podržite svoj radni život.
Faktori koji doprinose iscrpljenosti na poslu
- Jedno od ključnih rešenja za prevazilaženje samopovređivanja je potražiti stručnu pomoć. Terapija može biti izuzetno korisna u procesu isceljenja, pružajući nam podršku i alate da razumemo uzroke našeg samopovređivanja i razvijemo zdrave strategije za suočavanje sa emocionalnom boli. Terapeut može raditi sa nama na identifikovanju okidača našeg samopovređivanja i na razvoju alternativnih načina za izražavanje emocija i suočavanje sa stresom.
- Pored terapije, važno je raditi na izgradnji zdravih strategija za suočavanje sa emocionalnom patnjom. To može uključivati vežbe opuštanja, tehnike disanja, meditaciju ili fizičku aktivnost kao način za oslobađanje napetosti i stresa. Takođe je korisno povezati se sa podržavajućim prijateljima i porodicom, kao i tražiti podršku od drugih koji su prošli kroz slična iskustva.
- Nedostatak kontrole: Nedostatak mogućnosti donošenja odluka u vezi sa vašim radnim rasporedom, zadacima, opterećenjem; nedostatak resursa da pravilno obavljate svoj posao.
- Nejasna očekivanja od posla: Osećate se neprijatno u svojoj ulozi zbog nedostatka jasnoće u opisu vašeg posla ili onoga što se od vas očekuje na radnom mestu.
- Disfunkcionalna dinamika radnog mesta: Osećaj prinuđenog da podeliš prostor ili dužnosti sa teškim ljudima kao što su nekompetentni ili neuviđavni kolege i šefovi.
- Ekstremi aktivnosti: Dosledno obavljanje monotonih ili haotičnih zadataka koji zahtevaju stalan fokus ili energiju.
- Nedostatak socijalne podrške: Osećaj izolovanosti ili nepovezanosti sa kolegama, ili teškoće u povezivanju sa voljenima zbog posla.
- Neravnoteža između posla i privatnog života: Osećajte značajan nedostatak vremena, energije ili finansijskih resursa da biste potrošili vreme na porodicu, prijatelje ili lične interese.
Negativni efekti ovih simptoma se često mogu pojačati osećanjem vezanosti ili zarobljenosti poslom. Kako je život većine Amerikanaca povezan sa stalnim prihodom i zdravstvenim osiguranjem kroz posao, može biti posebno izazovno nositi se sa izgaranjem na poslu, ali postoje načini.
Kako se nositi sa iscrpljenošću na poslu
Strategije za suzbijanje stresa na poslu
- Procenite svoje mogućnosti: Ako ste u mogućnosti, počnite da tražite posao koji više odgovara vama i vašim potrebama. U slučajevima kada želite da ostanete na svom poslu, pokušajte da razgovarate o konkretnim problemima sa supervizorom ili vašim odeljenjem za ljudske resurse ako je primenljivo.
- Uradite najbolje što možete: Ako ste neko ko ima tendenciju da ide iznad i dalje na radnom mestu, možda bi bilo od pomoći da pojednostavite fokus na poslu koji imate, umesto da radite znatno više nego što se od vas zahteva.
Isprobajte opuštajuću aktivnost: Istražite programe koji mogu pomoći u borbi protiv stresa kao što su joga, meditacija ili tai či. - Vežbajte: Redovna fizička aktivnost može vam pomoći da se bolje nosite sa stresom. Takođe vam može skrenuti misli sa posla.
- Odspavajte se: Spavanje vraća dobrobit i pomaže u očuvanju zdravlja.
- Potražite podršku: Obratite se prijateljima, porodici ili saradnicima od poverenja. Verovatno ćete naći nekoga ko se odnosi na to kako se osećate. Pored toga, može biti od pomoći da se obratite terapeutu ili mentalnom profesionalcu.
Terapija za vaše mentalno zdravlje
Život sa negativnim efektima izgaranja na poslu često može dovesti do trajnih stanja fizičkog i mentalnog zdravlja. Ako se borite da upravljate stalnim stresom ili simptomima izgaranja na poslu, možda će vam biti od pomoći da se konsultujete sa terapeutom ili licenciranim savetnikom za savet.
Zbog prirode sagorevanja na poslu, verovatno je da uzimanje slobodnog vremena ili pronalaženje energije za traženje podrške može biti izazov. Zbog toga, online terapija može da ponudi najpogodniji način da se potraži stručna pomoć i savet.
Da li se zbog posla osećate izgorelo?
Šta istraživanje kaže o online terapiji
Prema istraživanju, pokazalo se da nedavni porast snažne digitalne intervencije mentalnog zdravlja ima značajne i značajne pozitivne efekte na dobrobit učesnika. Štaviše, dokazano je da je online terapija podjednako efikasna kao i lična terapija kada je u pitanju smanjenje simptoma depresije, anksioznosti i drugih uobičajenih stanja mentalnog zdravlja.
Zaključak
Ako ste neko ko živi sa simptomima izgaranja na poslu, niste sami. Izgaranje na poslu je ozbiljno stanje koje može ostaviti trajne negativne posledice. Ako trenutno pokušavate da se snađete u simptomima sagorevanja na poslu, može biti važno da potražite podršku, da budete otvoreni kada procenjujete svoje mogućnosti i da date sve od sebe da ne dozvolite da posao potkopa vaše zdravlje.
