Kada je u pitanju rešavanje poremećaja mentalnog zdravlja i opštih životnih briga, terapeuti mogu koristiti nekoliko različitih tehnika za lečenje svojih klijenata. Ovi terapeutski modaliteti mogu varirati u zavisnosti od toga sa čime se osoba bori, njenih simptoma i koliko je ozbiljno pogođeno njeno svakodnevno funkcionisanje.
Na primer, neko ko traži pomoć u navigaciji u svojoj romantičnoj vezi može imati koristi od terapije imago odnosa ili terapije fokusirane na emocije, dok neko ko se bori sa fobijama može pokušati sa terapijom izloženosti. Stručnjak za mentalno zdravlje može da identifikuje koji tip lečenja je pravi za vas, bilo da je to putem DBT, CBT ili bilo koje druge vrste terapijskog pristupa.
Naučite da upravljate strahom i anksioznošću u terapiji
Dijalektička terapija ponašanja
Dijalektička terapija ponašanja, poznata i kao DBT, je oblik terapije razgovorom koji se često koristi za ljude koji doživljavaju emocionalnu disregulaciju. To je uobičajen tretman za granični poremećaj ličnosti (BPD), ali ljudi bez BPD-a takođe mogu imati koristi od ovog pristupa.
U DBT-u, cilj je obično da se pomogne pojedincima da razumeju i prihvate svoje životne okolnosti, a istovremeno menjaju neželjena ponašanja, leče mentalne bolesti i pronađu zdrave načine da se nose. DBT može biti veoma strukturiran oblik terapije koji uključuje i individualne i grupne sesije. Na pojedinačnim sesijama, ljudi uče kako da smanje štetna ili neželjena ponašanja i rade na razvoju novih načina da se nose. U grupnoj terapiji, pojedinci će verovatno naučiti četiri specifične veštine suočavanja: svesnost, toleranciju na stres, međuljudsku efikasnost i regulaciju emocija. Ovo se smatra referentnim vrednostima DBT-a.
DBT može biti efikasan tretman za sledeća stanja:
- Granični poremećaj ličnosti
- Neki poremećaji u ishrani
- Depresija
- Anksioznost
- Poremećaj upotrebe supstanci
- Samopovređivanje
- Suicidalne ideje
- Post traumatski stresni poremećaj
Kognitivno-bihevioralna terapija
Jedna od najčešćih vrsta terapije je kognitivno bihejvioralna terapija (CBT). Od 1960-ih, dokazano je da je CBT efikasan u lečenju nekoliko različitih stanja mentalnog zdravlja, uključujući:
- Depresija
- Anksioznost
- Poremećaji u ishrani
- Poremećaj upotrebe supstanci
- Poremećaji ličnosti
Ovaj terapeutski modalitet se takođe može koristiti u kombinaciji sa lekovima kao tretman za bipolarni poremećaj i šizofreniju. Može biti efikasan oblik terapije za decu, adolescente i odrasle, i čak je pokazao obećanje u lečenju fizičkih oboljenja poput sindroma iritabilnog creva, migrene, nesanice i fibromialgije. Pored toga, CBT može pomoći ljudima koji nemaju nužno mentalno ili fizičko zdravstveno stanje, ali prolaze kroz teško vreme, kao što su oni koji doživljavaju tugu, oni koji se bore da upravljaju stresom ili oni koji žele da nauče da efikasnije komuniciraju.
CBT se fokusira na misli osobe i kako one mogu oblikovati naše živote i iskustva. Kroz CBT, pojedinci mogu da nauče da prepoznaju svoje negativne, beskorisne ili ukorenjene obrasce razmišljanja i promene te obrasce kako bi jasnije sagledali teške situacije. Brojne studije pokazuju da je CBT efikasan oblik lečenja i može dovesti do značajnih poboljšanja u životu pojedinaca, mentalnom zdravlju i opštem blagostanju.
Holistička terapija
Kao što ime sugeriše, holistička terapija se obično fokusira na celu osobu – uključujući njen um, telo i duh – a ne samo na njeno mentalno zdravlje ili životni stres. U holističkoj terapiji, terapeuti mogu kombinovati aspekte tradicionalne i netradicionalne terapije; na primer, holistički terapeut može koristiti CBT (konvencionalni pristup) i meditaciju (nekonvencionalni pristup).
Pošto holistička terapija razmatra celu osobu, može biti pogodna za ljude koji se bore sa višestrukim izazovima ili za one koji nemaju jedan definisan problem koji ih je doveo na terapiju. Holistička terapija, koja može uključivati prakse kao što su disanje, akupunktura, hipnoza i meditacija, može biti efikasna u ublažavanju određenih simptoma:
- Depresija
- Anksioznost
- Trauma
- Stres
- Poremećaj upotrebe supstanci
- Porodične borbe
- Problemi u vezi sa radom
Terapija usmerena na osobu
Takođe poznata kao Rogerian terapija ili terapija usmerena na klijenta, terapija usmerena na osobu fokusira se na klijenta, koji vodi terapijsku sesiju. U ovoj vrsti terapije, klijent najviše govori, jer terapija usmerena na osobu sugeriše da svako ima sposobnost da pronađe sopstvena rešenja za probleme sa kojima se suočava. Kao i humanistička terapija, ovaj pristup funkcioniše sa ciljem da pomogne pojedincima da postanu osnaženi i sigurniji u svoje odluke. Dok pojedinac raspravlja o svojim problemima i potencijalnim rešenjima, terapeut deluje kao izvor podrške, saosećanja i ohrabrenja.
Ljudi koji mogu imati koristi od terapije usmerene na osobu uključuju one koji se bore sa samopouzdanjem, pojedince koji žele da poboljšaju učinak na poslu, ljude koji se bore sa porodičnim problemima i one koji traže kako da se nose sa životnim stresorima. Pored toga, terapija usmerena na osobu može pomoći kod depresije i anksioznosti.
Desenzibilizacija i reprocesiranje pokreta očiju (EMDR)
EMDR je vrsta terapije koja je razvijena da pomogne ljudima koji su prošli kroz traumatske događaje i još uvek doživljavaju nevolje od njih. Iz tog razloga, EMDR se često koristi za lečenje PTSP-a. U EMDR-u, vaš terapeut će od vas tražiti da se setite traumatske uspomene. Dok razmišljate o sećanju, vaš terapeut će vas uputiti da koristite specifične pokrete oka kako biste pomogli u ponovnoj obradi sećanja, što tokom vremena može umanjiti uznemirenost.
Pored lečenja PTSP-a, EMDR može efikasno da leči:
- Anksioznost i anksiozni poremećaji
- Poremećaji u ishrani
- Depresivni poremećaji
- Opsesivno kompulsivni poremećaj
- Rodna disforija
- Disocijativni poremećaji
Somatski modaliteti
Dok su mnoge vrste terapije fokusirane na um, emocije i misli, somatske terapije se više fokusiraju na telo. Postoje dokazi koji podržavaju ideju da se trauma skladišti ili zadržava u telu, a sa ovim saznanjem dolazi i potreba za terapijskim modalitetima zasnovanim na telu. Modaliteti somatske terapije mogu koristiti tehnike zasnovane na telu kao što su tapkanje, disanje i svest o telu.
Somatske intervencije mogu biti korisne za svakoga sa istorijom traume ili za one koji su zainteresovani za vezu uma i tela. Somatski modaliteti mogu pomoći ljudima koji se bore sa anksioznošću, besom, depresijom, tugom i drugim teškim emocijama. Jedna studija koja je uključivala ljude sa PTSP-om pokazala je da terapija somatskog doživljaja, koja uključuje fokusiranje na telesne senzacije i vođene slike, značajno poboljšava simptome depresije.
Druge vrste somatskih terapijskih modaliteta uključuju:
- Joga terapija
- Hakomi
- Neurosomatska terapija
Kako da odlučite koji modalitet je pravi za vas
Može biti teško znati koji modalitet terapije može biti pravi za vas, ali neki faktori mogu pomoći da se suzi stvari. Na primer, ako vam je dijagnostikovan BPD, možete pogledati terapiju dijalektičkog ponašanja, jer ona može imati visoke stope uspeha u lečenju BPD-a. Ako osećate da ste udarili u zid terapijom razgovora ili CBT-om, možda će vam biti korisni EMDR ili somatski modaliteti.
Pored toga, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti od pomoći da razumete koja vrsta terapije može biti najkorisnija za vas. Ako imate trenutnog terapeuta, možete ih pitati koje modalitete nude i razgovarati o tome koje biste želeli da isprobate. Ako trenutno nemate terapeuta, ali želite da započnete terapiju, možete imati telefonske konsultacije sa terapeutima sa kojima ste zainteresovani da radite. Tokom konsultacija, možete postavljati pitanja o modalitetima koje oni nude. Odatle možete da razgovarate o tome koje tehnike mogu biti najkorisnije za oblasti u kojima tražite pomoć.
Dobijanje pristupa terapiji
Bez obzira da li ste zainteresovani za tradicionalnu terapiju razgovorom ili netradicionalne modalitete kao što je terapija jogom, jedno je jasno: ljudi koji koriste usluge mentalnog zdravlja često doživljavaju pozitivna poboljšanja u svom blagostanju. Terapija vam može pomoći da naučite nove veštine da se nosite sa poteškoćama u životu, da vam pomogne da pređete preko trauma i poboljšate simptome mnogih mentalnih zdravstvenih stanja.
Traženje terapije može biti moćan način da uložite u sebe, svoje odnose i opšte blagostanje. Takođe možete dobiti pristup terapiji koja vam odgovara, bilo da je to terapija lično, terapija odnosa, grupna terapija ili onlajn terapija. Uz onlajn terapiju, možete razgovarati sa terapeutom iz udobnosti svog doma, čineći sesije praktičnijim i udobnijim. Možete se povezati sa licenciranim savetnikom preko platforme BetterHelp i istražiti koji terapeutski modalitet bi vam mogao odgovarati. Bez obzira da li se borite sa vezama, beskorisnim navikama ili negativnim obrascima razmišljanja, terapeut može da vas opremi veštinama suočavanja i pomogne vam da pronađete načine za izlečenje.
Efikasnost online terapije
Istraživanja su pokazala da online terapija može biti jednako efikasna kao i lična terapija za lečenje različitih stanja mentalnog zdravlja. Jedna studija je otkrila da je kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) zasnovana na internetu bila još efikasnija u lečenju depresije odraslih nego terapija licem u lice. Slično kao i tradicionalni CBT, CBT zasnovan na internetu je terapeutski modalitet koji se fokusira na vezu između nečijih misli i ponašanja. Uči ljude kako da identifikuju svoje negativne, automatske misaone obrasce i kreiraju novije, pozitivnije načine razmišljanja, pomažući na taj način da promene svoje ponašanje.
