Povećajte svoje samopoštovanje: aktivnosti i saveti za pomoć

Ažurirano Septembar 22, 2024 - Mender Mind

Samopoštovanje se odnosi na percepciju koju imate o sebi. To može uključivati kako vidite sebe fizički i šta verujete da možete postići svojim sposobnostima. Drugi faktori kao što su samopouzdanje i samopoštovanje takođe se mogu povezati sa vašom celokupnom slikom o sebi.

Ako se borite da vidite bilo kakve pozitivne kvalitete u sebi, možda živite sa niskim samopoštovanjem. Nisko samopoštovanje može uticati na nekoliko oblasti vašeg života i ukazivati na loše mentalno zdravlje. Međutim, možete isprobati nekoliko aktivnosti da biste promenili svoje osećanje prema sebi i povećali šanse za pozitivno samopoštovanje.

Pozitivno samopoštovanje može biti proces učenja

Šta je samopoštovanje?

Samopoštovanje uključuje kako mislite ili osećate o sebi. Različiti faktori mogu doprineti visokom ili niskom samopoštovanju, uključujući, ali ne ograničavajući se na sledeće:

Način na koji sebe doživljavate
Opšte teme vaših misli o sebi
Kako se ponašate u odnosima
Kako se ponašate kod kuće
Način na koji sebe vidite u školi ili na poslu
Fizička ili mentalna bolest
Vaš razred ili finansijski status
Vaše snage, slabosti i sposobnosti
Ono što čujete iz medija
Vaša očekivanja
Prošla traumatska iskustva

Zašto je samopoštovanje važno?

Vaše samopoštovanje može uticati na način na koji živite svoj život i donosite odluke. Na primer, neko sa zdravim samopoštovanjem može verovati da je sposoban. Ovo verovanje bi im moglo pomoći da pretpostave da će se drugima dopasti i da mogu uspeti u svojim nastojanjima. Pored toga, možda imaju hrabrosti i samopouzdanja da komuniciraju sa novim ljudima ili da idu nakon unapređenja na poslu.

Ako se neko bori sa svojim samopouzdanjem, možda će imati poteškoća da rizikuje da razgovara sa novim ljudima ili da se kandiduje za novi posao. Čak i ako neko spolja izgleda samouvereno, njegovi misaoni procesi mogu biti štetni i samokritični.

Nisko samopoštovanje ne utiče samo na ljude u situacijama kao što su sklapanje prijatelja ili dobijanje posla. To takođe može dovesti do:

Upotreba supstanci
Loši odnosi
Stanja mentalnog zdravlja
Sukob u odnosima
Traženje uveravanja
Poteškoće u formiranju sigurnih veza

Kako da podignete svoje samopoštovanje

Možete isprobati nekoliko aktivnosti da poboljšate svoje samopoštovanje, kao i radne listove za samopoštovanje koje možete pronaći na mreži ili kod kuće koje možete kreirati. Ispod je nekoliko primera.

Dnevnik

Dnevnici samopoštovanja, dnevnici zahvalnosti i radni listovi za dnevnik su formatirani da dokumentuju pozitivne delove vašeg dana. Oni mogu ponuditi oblast da zapišete na čemu ste zahvalni, u čemu ste bili uspešni i na šta ste bili ponosni što radite. Mogućnost da se osvrnete na uspehe koje ste imali svaki dan može vam pomoći da izgradite samopouzdanje i samopouzdanje. Možete kreirati sopstvene listove dnevnika ili koristiti dnevnik ako ne želite da štampate unapred napravljene opcije.

Osnove rečenice

Radni listovi sa osnovama rečenice vam daju prvi deo rečenice, podstičući vas da popunite kraj fraze. Na primer, rečenica bi mogla da počne sa: „Osećao sam se sjajno kada…“ ili „Sviđa mi se ko sam zato što…“ Ako se borite da razvijete osećanja o sebi ili prenesete pozitivne teme u odnosu na sebe, ovi pozitivni psihološki saveti mogu vam pomoći da započnete proces vođenja dnevnika.

Radni listovi za afirmaciju

Afirmacije su rečenice koje možete zapisati ili izgovoriti naglas i koje odražavaju kakav želite da bude vaše samopoštovanje, način života ili okolnosti. Ponavljanje ovih afirmacija sebi je način da zahtevate ono što želite pre nego što stigne. Na primer, govoreći: „Volim sebe i verujem da sam lepa“. Možda nećete smatrati da su ove izjave činjenične, ali afirmacije govore o pokušaju da promenite svoj način razmišljanja.

Ova metoda može biti efikasna i za osobe sa mentalnim oboljenjima. Na primer, afirmacije za anksioznost jačaju pozitivne misli i pomažu pojedincima da osećaju više kontrole nad reakcijama svog nervnog sistema.

Dnevnik komplimenata

Možda se suočavaš s negativnim unutrašnjim monologom ako imaš nisko samopouzdanje. Negativni unutrašnji monolog uključuje samokritiku, čak i u tvojim mislima. Dnevnik komplimenata može ti pomoći da počneš da preispituješ svoje misli.

Svako jutro kada se probudiš, uzmi svesku i zapiši tri aspekta svoje ličnosti, izgleda ili ponašanja koja su pozitivna ili koja voliš. Na primer, možeš pohvaliti svoju kosu, kako pomažeš drugima ili kako koristiš humor. Pokušaj da osiguraš da svaka stavka bude pozitivna i ne sadrži skrivene uvrede—razmišljaj o tome kao o komplimentu nekome iz svog društvenog kruga. Kada zapišeš tri komplimenta, stani ispred ogledala i reci ih naglas pre nego što počneš svoj dan. Ovo je još jedan oblik afirmacije i može poboljšati tvoje samopouzdanje.

Aktivnosti za poboljšanje samopouzdanja

Ako često učiš vizuelno, može ti pomoći da imaš opipljivu umetničku stvar koju možeš gledati tokom aktivnosti za jačanje samopouzdanja. Pronađi poster ili oglasnu tablu i sakupi slike koje predstavljaju tvoj identitet. Na primer, možeš dodati fotografije aktivnosti koje voliš, postignuća i snova. Razmišljaj iz svoje perspektive umesto da razmatraš očekivanja drugih. Uredi ove slike na svom kolazu samopouzdanja kako ti najbolje odgovara i postavi ih na zid gde ih možeš svakodnevno gledati.

Razvij novu veštinu

Ako ti nedostaje samopouzdanje u svojim sposobnostima, učenje nove veštine može ti pomoći da se bolje osećaš u određenoj oblasti. Čak i ako misliš da nećeš uspeti, daj sebi šansu da počneš i pripremi se sa potrebnim materijalima.

Izaberi aktivnost koja te zanima, bilo da će napredovati tvoju karijeru ili pružiti zabavan način da prođeš vreme. Dok gradiš novu veštinu, možeš povećati svoje samopouzdanje videći šta možeš postići.

Pametno biraj svoje veze

Obrati pažnju na ljude s kojima provodiš najviše vremena. Ako te stalno kritikuju ili kritikuju sebe, njihovo ponašanje može uticati na tvoje samopouzdanje i kako se osećaš u vezi sa sobom.

Pokušaj da ograničiš vreme koje provodiš s ljudima koji šire negativne poruke. Fokusiraj se na izgradnju prijateljstava s ljudima koji imaju pozitivan pogled na život. Njihova pozitivnost može se preneti na tebe, što ti može pomoći da razviješ saosećanje prema sebi i pozitivan stav.

Promeni svoje mišljenje o neuspehu

U društvu koje se čini da nagrađuje sve osim tebe, suočavanje s neuspehom ili nedostatkom prepoznavanja može biti izazovno. Ipak, možeš izabrati da gledaš na svoje neuspehe kao na prilike za učenje.

Neuspeh je često deo ljudske prirode, a ljudi koje obožavaš su takođe mogli doživeti neuspeh. Umesto da se upoređuješ s drugima, vidi svaku prepreku kao priliku za rast i učenje. Neuspeh često može dovesti do uspeha. Provedi vreme razmišljajući o neuspesima koji te koče i razmisli o tome šta možeš naučiti iz tih iskustava. Zatim pokušaj da ideš napred pozitivnije i da budeš bolji sledeći put.

Pusti nerealna očekivanja

Za neke ljude, nisko samopouzdanje može biti uzrokovano nerealnim očekivanjima. Ova očekivanja mogu biti samo-imposed ili uzrokovana porukama koje čuješ od drugih. Na primer, neki ljudi imaju roditelje koji ih pritiskaju da uspeju akademski ili profesionalno.

Pogled na očekivanja koja si postavio može ti pomoći da vidiš oblasti u kojima možeš da prilagodiš. Pokušavanje da postigneš savršenstvo može uzrokovati da ti samopouzdanje opadne. Umesto da očekuješ savršenstvo, postavi ostvarive ciljeve koje želiš da ispuniš u određenom periodu i preduzimaj male korake ka njima svaki dan.

Pozitivno samopoštovanje može biti proces učenja

Razgovarajte sa profesionalcem

Niste sami ako imate nisko samopoštovanje. Ako se vaše samopouzdanje ne poboljša šta god da radite, možda živite i sa mentalnim zdravstvenim stanjem ili hroničnim stresom.

Povećajte svoje samopoštovanje online psihoterapijom

Iako ćete možda moći da pronađete terapeuta u svom lokalnom području, online psihoterapija putem platforme kao što je Mender Mind može ponuditi praktičniju i isplativiju negu u nekim slučajevima. Preko online platforme, možete se povezati sa terapeutom sa iskustvom sa samopoštovanjem, samopouzdanjem i samopoštovanjem. Možete se sastati sa njima putem telefona, video zapisa ili sesija ćaskanja uživo.

Jedna studija je procenila efikasnost programa kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT) zasnovanog na internetu za adolescente sa niskim samopoštovanjem. Istraživači su otkrili da su oni u grupi koja je bila na terapiji pokazali značajno viši nivo samopoštovanja od kontrolne grupe nakon tretmana. Pored toga, online KBT intervencija je značajno pozitivno uticala na sekundarne mere samopoštovanja, samosaosećanja, kvaliteta života, depresije i anksioznosti.

Zaključak

Razvijanje pozitivnog samopoštovanja može biti od vitalnog značaja za produktivan i zdrav život. Nisko samopoštovanje može biti rezultat različitih faktora, što otežava interakciju sa svetom kao svojim najboljim ja. Ako želite da doživite promenu u svojoj slici o sebi i da vidite sebe u ohrabrujućem svetlu, razmislite o gornjim savetima. Takođe možete kontaktirati licenciranog stručnjaka za dalje smernice i podršku.