Društvo nas često uči da porodičnim odnosima treba da damo prioritet iznad svega jer smo u srodstvu, odrasli zajedno i možda su nas oni odgajali.
Ako čujete ove stereotipe, možda ćete se osećati kao da se svaka porodica drži zajedno, podržava i voli jedni druge kao na TV-u. Dakle, kada se osećate kao da vas vaša porodica mrzi ili da pripadate toksičnoj porodici, možda ćete se mučiti da znate kako da reagujete, neki bi čak mogli pomisliti „zašto me moji roditelji mrze?“ i nose ovu misao većinu svog života.
Toksična porodica nije bezbedan prostor
Zašto me moja porodica mrzi?
Kada se borite sa toksičnom ili nezdravom porodičnom dinamikom, znajte da niste odgovorni za ponašanje svoje porodice; odgovorni ste samo za svoje ponašanje.
Suočavanje sa porodičnim interakcijama u disfunkcionalnoj porodici može biti uznemirujuće i bolno. Možda osećate da vas porodica mrzi zbog nesigurnosti ili zabrinutosti za samopoštovanje. Međutim, ako se vaša porodica ponaša neljubazno ili izgleda da se muči, pogledajte činjenice.
Da li je ovo privremena situacija ili se dešava dugo? Da li je moguće da se dešava nešto drugo, a ne mržnja ili nesviđanje? Da li vam je član porodice rekao da vas mrze? U nekim slučajevima, možda doživljavate sukob ličnosti sa porodicom, a ne nužno toksični obrazac. Međutim, nije vaša greška ako se prema vama loše postupa.
Šta biste rekli nekome ko prolazi kroz vašu situaciju? Iz vanjske perspektive, može vam biti jasno da ste u neopravdanoj situaciji ili da ste u porodičnom sukobu. Ako počnete da razmišljate o porodičnim odnosima i izvučete zaključak da vas porodica mrzi, postoji šansa da imate nezdravu porodičnu dinamiku.
Ostanak u nezdravoj vezi može negativno uticati na vaše fizičko zdravlje. Ove situacije mogu izazvati hroničnu upalu, umor nadbubrežne žlezde, probleme sa srcem i slab imunitet. Oni takođe mogu uticati na vaše mentalno zdravlje, sa povećanom verovatnoćom stresa, depresije i anksioznosti. Razmislite o tome da vidite provajdera koji je opremljen da reši bilo koju od ovih zabrinutosti ako naiđete na njih.
Otuđenje porodice
Otuđenje se može dogoditi iz više razloga. Bez obzira na stanje odnosa pre otuđenja, može se osećati izazovno prilagoditi se nakon napuštanja toksične porodične situacije. Ponekad je presecanje veza trajno, a ponekad je privremeno.
Ako je primenljivo i bezbedno, možete pokušati da ograničite kontakt i postavite granice oko toga kako i kada komunicirate. Okružite se zdravom podrškom i odnosima koji će vas podići, što može postojati izvan krvnih srodnika.
Porodica ne mora da bude biološka
Tokom svog života, i kao odrasla osoba, možete birati izabranu porodicu. Možete izabrati ko pripada vašoj porodici, bez obzira da li ste u srodstvu. Ove osobe mogu biti prijatelji, udaljena porodica ili druge vrste veza. Često izabranu porodicu čine pojedinci koji čine da se osećate sigurno, voljeno i zbrinuto na način na koji bi zdrava porodica mogla.
Kako se nositi sa nezdravom porodicom
Može se osećati slobodno obraćati se i naučiti da se nosi sa osećanjima izazvanim toksičnim porodičnim odnosima. Možda je trebalo vremena da se razviju duboka negativna osećanja, tako da je možda potrebno vreme, snaga i upornost da se ona izleče. Saznanje da kršite nezdrave obrasce takođe može biti dragoceno i podići.
Investirajte u iskrene odnose
Umesto da razmišljate o nezdravom odnosu koji možda imate sa svojom porodicom, uložite svoju energiju u zdrave međuljudske odnose. Radite na izgradnji odnosa sa drugima koji vas vole, podržavaju i ohrabruju.
Postavite granice
Postavljanje granica je često više za vas nego za drugu osobu. U idealnom slučaju, ove granice će biti od koristi za vezu, ali ponekad to nije uvek moguće i možda ćete svoje potrebe i dobrobit staviti na prvo mesto.
Živite autentično
Usredsredite se na to da budete verni sebi i da živite autentično. Ponekad, nezdrava porodična dinamika znači da se okrećemo ponašanju koje prija ljudima, da postanemo posrednik ili da pokušamo da nestanemo u pozadini. Sada je vreme da živite svoj život na način koji je u skladu sa vašim vrednostima i uverenjima. Budite svoji i pronađite ljude koji vas vole takvog kakav jeste.
Toksična porodica nije bezbedan prostor
Vežbajte zahvalnost
Praktikovanje zahvalnosti povezano je sa pozitivnim blagostanjem i poboljšanim odnosima. Zahvalnost ne znači nužno da treba da zanemarite povredu, bol, nezdrave obrasce i druge uticaje svojih iskustava. Može biti od suštinskog značaja da se ti aspekti priznaju i obrađuju.
Međutim, zahvalnost može značiti priznanje pozitivnih iskustava koja postoje za vas na ovom svetu i razumevanje da ih zaslužujete.
Potražite stručnu podršku
Suočavanje sa porodičnim stvarima, bilo prošlim ili sadašnjim, može biti izazovno, a pronalaženje sistema podrške dok radite kroz ove izazove može biti od koristi. Terapeut vam može pomoći da naučite znake toksične porodične situacije, upravljate svojim osećanjima, vodi vas u modifikaciji svog ponašanja i nauči vas emocionalnoj otpornosti. Oni takođe mogu pomoći kod zabrinutosti kao što je samopoštovanje, na koje odnosi u porodici mogu uticati.
Možda ćete imati koristi od online savetovanja ako više volite da prisustvujete terapiji sa udobne i bezbedne lokacije, kao što je vaš dom. Online terapija je dobro proučena u poslednjih nekoliko godina. Nacionalni centar za zdravstvena istraživanja sproveo je nedavni detaljan pregled desetina studija o efikasnosti online psihoterapije i otkrio da je online psihoterapija podjednako efikasna ili efikasnija od tradicionalne terapije za različite probleme, uključujući depresiju, PTSP, anksioznost i porodične probleme.
Možete se povezati sa licenciranim terapeutom preko online platforme kao što je Mender Mind, koja vam omogućava da koristite nekoliko metoda komunikacije, uključujući video konferencije, razmenu poruka, ćaskanje uživo i glasovne pozive.
Zaključak
Nezdravim porodicama može biti teško utvrditi da li ste odrasli u nezdravom okruženju i niste sigurni kako izgleda zdrava porodica. Ako se često osećate osuđivano, omalovaženo, potcenjeno ili ste zlostavljani, možda ćete morati da prekinete veze sa svojom porodicom i tražite spoljnu podršku.
Terapija može biti korisno sredstvo za identifikaciju nezdravog porodičnog ponašanja, učenje postavljanja granica i pronalaženje smernica u izazovnim okolnostima. Ako ste spremni da počnete, razmislite o kontaktiranju savetnika.
