Doživljavanje depresije oko vašeg rođendana je češća pojava nego što se može očekivati. Za neke je to privremeni osećaj koji vremenom bledi. Međutim, za druge može dugo trajati.
U nekim slučajevima, rođendansku depresiju vršnjaci i članovi porodice smatraju nevažećim emocionalnim iskustvom. To se može dogoditi iz mnogo razloga, uključujući društveno očekivanje da je rođendan prijatan događaj. Međutim, vaša osećanja rođendanske depresije su validna i niste sami.
Možda će vam pomoći da obratite pažnju ako imate rođendansku depresiju, jer to može ukazivati na hroničnu depresiju ili anksioznost. Za neke, rođendani su okidač za traumu iz prošlosti, a za druge koji žive sa hroničnom depresijom, ovi dani mogu podstaći povratak simptoma.
Rođendani mogu doneti izazovne emocije
Šta uzrokuje rođendansku melanholiju?
Postoji nekoliko potencijalnih uzroka rođendanske depresije, uključujući sledeće:
Klinička depresija
Iako izraz „depresija rođendana“ koristi reč „depresija“, to nije postojeće stanje u dijagnostičkom priručniku koji koriste profesionalci (DSM-5). Međutim, depresija može biti uzrok ozbiljnijih simptoma tokom posebnih događaja kao što su rođendani.
Sa preko 280 miliona ljudi širom sveta koji žive sa depresijom, to je uobičajena i izlečiva mentalna bolest. Možda ćete doživeti depresiju ako živite sa mnogim od sledećih simptoma većinu dana u trajanju dužem od dve nedelje:
Razlike u iskustvu depresije kod osoba sa ASD
- Osećanja duboke tuge koja ne nestaju
- Poteškoće sa osmehom, smehom ili uživanjem u vremenu sa drugima
- Više ne uživate u aktivnostima u kojima ste ranije uživali
- Povlačenje iz društvenih situacija
- Poteškoće u održavanju higijene
- Promene rasporeda spavanja
- Niska energija
- Promene apetita
- Osećaj ukočenosti, praznog ili apatičnog
- Misli ili porivi da okončaš svoj život
Anksiozni poremećaji
Anksiozni poremećaji mogu povećati osećaj tuge tokom posebnog događaja. U zavisnosti od okolnosti i prisutnog nivoa anksioznosti, rođendanska proslava može biti iscrpljujuća i dovesti do depresije. Anksiozni poremećaji u DSM-5 uključuju sledeće:
- Panični poremećaj
- Generalizovani anksiozni poremećaj (GAD)
- Specifične fobije
- Socijalni anksiozni poremećaj
- Poremećaj anksioznosti pri odvajanju
- Selektivni mutizam
- Agorafobija
- Anksiozni poremećaj izazvan supstancama ili lekovima
- Anksiozni poremećaj zbog drugog zdravstvenog stanja
- Drugi specificirani anksiozni poremećaj
Introvertna ličnost
Introverti se ponekad označavaju kao asocijalni. Međutim, mnogi introverti su društveni ljudi sa manjim kapacitetom od ekstroverta za ponovljene ili visokoenergetske interakcije. Introverti se mogu osećati neprijatno u prepunoj prostoriji ako ne mogu da se povežu ni sa kim tamo, i mogu se osećati usamljeno, čak i kada su okruženi ljudima.
Ako rođendan izazove neprijatan nivo druženja (na primer, žurku iznenađenja), to može ostaviti osećaj da je izgoreo. Pored toga, očekivanje rođendana može izazvati anksioznost. Za mnoge introverte, intimna rođendanska zabava može biti prijatnija.
Bolest
Bez obzira da li imate mentalnu ili fizičku bolest, svako stanje koje predstavlja izazov za proslavu rođendana može izazvati osećaj depresije. Može biti frustrirajuće kada želite da učestvujete na svom rođendanu kao i obično, ali ne možete.
Nelagodnost zbog starenja i geraskofobija
Iz raznih razloga, neki ljudi ne žele da prihvate fizičke i mentalne promene koje prate starenje. Međutim, pored blage nelagodnosti ili odbojnosti leži stanje poznato kao geraskofobija, specifična fobija od starenja. Ovo utiče na odrasle i decu i može izazvati depresiju i anksioznost tokom vašeg rođendana.
Očekivanja i pritisak oko "prekretnica"
Mnoga društva prepoznaju „značajne rođendane“ za određena dostignuća. Od poduzimanja prvih koraka do punoletstva do odlaska u penziju, pritisak da se postignu ova merila može doneti značajna osećanja depresije i anksioznosti.
Osećaj neuspeha ili egzistencijalne krize
Zajedno sa društvenim očekivanjima, vaša očekivanja mogu biti izvor depresije oko vašeg rođendana. Na primer, mogu se desiti planovi za posedovanje kuće ili precrtavanje stavki sa „list liste“ do određenog uzrasta, što će vas pritiskati da osetite da ste ispunili svoje ciljeve do trenutka kada dođe vaš rođendan.
Pregledanje vašeg životnog napretka kako biste otkrili da niste postigli sve što ste planirali do tog trenutka može biti razočaravajuće, a ako ste neljubazni prema sebi, to može dovesti do intenzivno negativnih osećanja. Pored toga, rođendan može povećati osećaj očaja ako se borite sa pronalaženjem svrhe ili smisla svog života ili brinete o sopstvenoj smrtnosti.
Društvena dinamika
U zavisnosti od prirode vaših odnosa, okupljanja mogu biti izvor stresa. Ako ste zabrinuti kako će se vaša porodica i prijatelji ponašati kada su zajedno ili kako će se ponašati prema vama, možda ćete osetiti depresiju kada dođe vaš rođendan.
Osećanja izolovanosti
Može biti izazovno steći prijatelje kao odrasla osoba. Možda ste izgubili bliske prijatelje ili porodicu kako je vreme prolazilo i od tada niste bili društveno skloni. Bez obzira na razlog, rođendane može biti teško proslaviti bez prijatelja. Ista osećanja se mogu javiti kada ne dobijete pažnju ili priznanje od svojih najmilijih na svoj rođendan. Ako dan prođe neprimećeno, možda ćete se osećati usamljeno i necenjeno. Pored toga, ako ste planirali veliku zabavu i niko se nije pojavio, možda ćete osetiti da vas drugi ne smatraju.
Pogrešna nostalgija
Možda se sećate srećnih, bezbrižnih vremena kada razmišljate o rođendanima iz detinjstva. Međutim, nostalgija i sećanje mogu biti nepouzdani, a ljudi ponekad mogu čeznuti za događajem ili osećanjima koja nisu ili ne postoje onako kako se sećaju. Nostalgija može povećati osećaj tuge ili depresije ako vaša trenutna situacija ne uspije da donese sreću u vaša sjećanja.
Suočavanje sa rođendanskom depresijom
Najbolji načini da se nosite sa depresijom rođendana mogu se razlikovati među pojedincima, a ono što radi za vas možda neće raditi za nekog drugog. Često je cilj da negujete pozitivno iskustvo za sebe na svoj način bez poricanja ili ignorisanja svojih osećanja. Nekoliko načina da to uradite može uključivati sledeće:
- Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o svojim osećanjima povodom vašeg rođendana.
- Zadržite svoju dnevnu rutinu na rođendan ako ne želite da slavite.
- Promenite svoju rutinu ako želite da dan učinite jedinstvenim.
- Vežbajte ljubaznost i saosećanje.
- Učestvujte u aktivnostima koje vam donose radost.
- Čestitajte sebi na dostignućima i razmislite o potencijalnim budućim dostignućima.
- Počastite se.
- Organizujte mali, neformalni društveni skup za proslavu.
- Ne slavite uopšte ako ne želite.
- Podstičite zdravije odnose u svom životu ako osećate da se vaša porodica i prijatelji ponašaju nezdravo na vaš rođendan ili da vam ne pokazuju ljubav.
Rođendani mogu doneti izazovne emocije
Opcije savetovanja za mentalno zdravlje
Rođendanska tuga može ukazivati na sveobuhvatniju zabrinutost. Mnogi ljudi koji žive sa generalizovanom anksioznošću ili velikim depresivnim poremećajem smatraju da značajni događaji poput rođendana mogu podstaći porast njihovog stanja i pad njihovog mentalnog zdravlja. Ako niste navikli da doživljavate depresiju za rođendan, istražite zašto mislite da bi to moglo biti faktor ove godine. Zapisivanje svojih osećanja ili poverenje voljenoj osobi od poverenja može pomoći. Ako otkrijete da depresija traje ili se produbljuje u intenzivnija osećanja, razgovor sa terapeutom takođe može biti od koristi.
Neki ljudi osećaju strepnju zbog posete terapeutu. Putovanje do i iz kancelarije, zakazivanje vremena za redovne sastanke i nelagodnost zbog susreta sa drugima u kancelariji terapeuta mogu biti odvratni od traženja pomoći. Ako se tako osećate, možda ćete imati koristi od savetovanja na mreži. Ako mislite da možda imate poremećaj mentalnog zdravlja, terapeut ne može dati zvaničnu dijagnozu, ali psihijatar ili lekar primarne zdravstvene zaštite mogu.
Vremenom, istraživanja o efikasnosti terapije pokazuju da je najefikasnija alternativa ličnoj terapiji onlajn terapija. Sa porastom popularnosti onlajn terapije dolaze mnoge platforme kao što je BetterHelp koje povezuju klijente sa stručnjacima za mentalno zdravlje sa širokim spektrom pozadina.
Internet terapija često nudi zgodnu, pristupačnu terapiju prilagođenu vašim potrebama tako da možete naučiti praktične strategije iz stvarnog sveta za suočavanje sa osećanjima depresije i anksioznosti, između mnogih drugih.
Zaključak
Mnogi faktori doprinose depresiji rođendana i zašto se ljudi osećaju tužno u ovo vreme. Međutim, niste sami koji se ovako osećate; postoje načini da se izbori. Iako neki ljudi ne mogu da razumeju zašto bi se neko osećao depresivno na svoj rođendan, ne morate da opravdavate svoja osećanja. Ako mislite da možda doživljavate kliničku depresiju ili anksioznost, razmislite o tome da se obratite terapeutu za dalje smernice dok se krećete u svojim osećanjima na rođendan.
